Дефицитът на витамин А

първи витамин А

симптоми на дефицит

Първият симптом - за "нощна слепота". Излезте от стаята с ярка светлина в тъмното и във времето колко дълго очите ви се адаптират към тъмнината:

• за секунди - с теб ретинол всичко е наред;
• около 10 секунди - това е симптом на недостиг на витамин А;
• 20 секунди или повече - не само време, за да мислят за приемане на допълнително, но трябва да се направи среща със специалист по очни болести.

Този експеримент показва, че липсата на витамин А се определя като безусловно точка. Като добри детектори са кожа и коса - Много жени отпишат суха кожа и чуплива коса за продукти, неотговарящи на грижи, или свързани с възрастта промени. В действителност, тялото е ясно се наблюдава липса на витамини.

Но не само за нежността на кожата реагира ретинол. Всяка съединителна тъкан на негова отговорност. Така че, тук е възможно да се класифицира и обвивка от вътрешните органи, в това число и бронхите, и, съответно, влошаване на бронхит и астма.

Както при всеки друг недостатък на витамини, е знак за липса на витамин А е:

• чувствителност смола;
• умора, намалена работоспособност;
• липса на сексуално желание.

Пълним баланса на витамин А

С лошо, но не трагично присъда, преминете към начина, по който се компенсира липсата на витамин А. На първо място, нека да поговорим за неговата комбинация с други микроелементи.

Желязо и цинк - идеалното спътник за витамин А на витамин А смилане, синтезира тях каротин и доставени в клетките се нуждае от цинк - проводник на витамин А.

Витамин Е - като функциите на тези две витамини са подобни, симптомите ще бъдат същите. Поради това, освен ако не знаете какво точно ви липсват, да приеме общ комплекс от витамини А и Е.

продукти

Най-добрият източник на витамин А - е черен дроб на риба и рибено масло, Също така много ретинол говежди черен дроб, яйчен жълтък, мляко, извара, масло, сметана и сирене. Провитамин А - каротин се съдържа в растителните храни - кайсии, праскови, боб, спанак, моркови, грах, чушки, броколи.

Все пак, за да абсорбира витамин А от растителни храни, трябва да се консумират храни, в суров вид.

Видео: витамин А (бета каротин)

Видео: Витамин А лечебните свойства на витамин А Храните, съдържащи витамин А