Която съдържа витамин Е?

Витамин Е, или токоферол, се нарича още витамин на младостта и красотата. Препоръчително е да го вземе, за да ни със суха кожа, чуплива коса и нокти. Днес ние говорим за неоценимата роля на витамин Е и неговото съдържание в храните.

облага

Витамин Е - е, преди всичко, антиоксидант работи по цял ден и много функции, които участват в най-важните процеси в организма. Токоферол предпазва клетките ни от свободните радикали. Какво ще кажете за да се разгледа тази идея по-подробно? Нашите клетки са направени, включително, от клетъчни мембрани. Тяхната функция е да премине в хранителните вещества и произвеждат продукти на разлагането. Свободните радикали са постоянно атакуват клетките ни, да ги мотивира и да разрушават тяхната експлоатация. Уви, клетъчната мембрана е преминал, и тях, също. За да се предотврати това да се случи (а свободните радикали увреждат клетките на повече от 10 000 пъти на ден), трябва да бъдат активно консумират храни, богати на витамин Е. Витамин Е обгръща клетки и ги предпазва към целта. Например, когато червените кръвни клетки носят кислородни радикали тях атака Получената ние страдат от кислород глад. С достатъчен прием на токоферол, че ще бъде достатъчно, за да се защитят всички клетки.

Токоферол е също полезно за сърдечно-съдовата система. Той намалява кръвното налягане, предпазва и укрепва кръвоносните съдове, не образува съсиреци, нормализира обмяната на веществата в сърдечния мускул. Витамин Е предотвратява появата на белези, защита на очите, но също така предотвратява мускулна слабост и умора. Токоферол също е важен за репродуктивната система: когато е налице липса на сексуално анемия и дори безплодие.

Дозировката и съвместимостта

Новородени под една година трябва да изчисли дозата на витамин Е, в зависимост от телесното тегло - 0,5 мг / кг доза vesa.Vzroslym понижава - е 0,3 мг / кг, и бременни жени и кърмачки трябва да се увеличи дозата на две raza.Vitamin Е и продукти, в които се съдържат, комбинирани с желязо, но за предпочитане в съчетание с селен. Освен това, селен и токоферол подобри полезните свойства на всеки друг и да допринесе за по-добро усвояване.

Витамин Е не може да бъде отровен, той не се натрупва и не остана дълго.

храната

Преди да се пристъпи към основната точка - да, която съдържа витамин Е, трябва да се спомене, че е мастно-разтворим, не е "страхува" на готвенето, но за готвене част отива в бульон, но не понася UV радиация, се прекъсва в светлината, и загуби консервиране и полуразрушен, когато замразени.

Повечето от витамин Е група се съдържа в растителни храни.

1. Всички не-рафинирано масло или студено пресовани масла:

• ленено масло;
• маслиново масло;
• репей;
• рапично масло;
• слънчогледово масло;
• соево масло.

2. слънчоглед, тиква.

3. бадеми, орехи.

4. зърнени храни, бобови растения, фъстъци.

5. брюкселско зеле броколи.

6. зърнастец морето и Роуан.

7. зелени зеленчуци и билки.

8. Костите на ябълки и круши.

9. Продуктите от животински произход:

• херинга;
• треска;
• говежди черен дроб;
• яйца;
• мляко;

• мазнини.

С недостиг на витамин Е в храната има слабост и сексуална анемия, липса на желание. Кожата изсъхва и отлепя, има старчески петна, чупливи нокти и капки от яснота.

Излишно е да се спирам на факта, че симптом на липса на витамин Е, както и всички други присъщи източници на нашата диета, води до раздразнителност и апатия. Така че, ако не са всичко върви добре с настроение, искат да се откъснат, просто не може да се намери ясна причина за неговото негодувание, ядат солени херинга, може да се проведе на никого.

Видео: Всичко за Витамин К: Какво е това, в кои продукти съдържат своя дневен курс

Видео: Калций и витамин Е - възможно ли е да се вземат всички продукти