Която съдържа витамин А?

Най-често витамин А, наречени "витамини на децата", но със същия успех, че е възможно да се направи, а броят на "женски". Все пак, това вещество е необходимо за всеки човек, защото той участва в много процеси в организма. Ница и че не е необходимо да го приемате всеки ден - витамин А се складира в черния дроб и винаги тялото може да използва своите резерви.

Витамин А: заявление и стойност

Преди как да се направи витамин А, важно е да се разбере, неговите функции в организма. Сред тях са следните:

• се изисква за дихателната и храносмилателната системи;
• Тя осигурява адаптация на очите към различна осветеност на околната среда;
• нуждае за красива, гладка, здрава кожа;
• Тя поддържа лигавиците на очите;
• предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания;
• увеличава устойчивостта на организма към инфекции;
• забавяне на процеса на стареене на организма;
• Той има антиоксидантни свойства;
• ускорява зарастването на рани и изгаряния;
• образуването на кости, зъби и коса;
• Това се отразява на физическото развитие и растеж;
• регулирането на синтеза на протеини;
• увеличава внимание;
• необходимо за метаболизма;
• Това повишава скоростта на реакцията;
• важни за имунната система;
• Това удължава живота на болните от СПИН.

В допълнение, сега е широко изследван противораков потенциал на витамин А. Както можете да видите от този списък, тези неща наистина е изключително важно за здравето на човека.

Симптомите на недостиг на витамин А

Ако тялото ви липсва всяко вещество, той ще ви даде, за да го разбере. Например. В случай че имате липса на витамин А, вие сте сигурни, за да маркирате всичко от списъка:

• отслабен имунитет, чести инфекции;
• свръхчувствителност на зъбния емайл;
• лошо нощно виждане (нощна слепота);
• кожен обрив, суха кожа, поява на бръчки;
• сух конюнктивата на очите, замъглено зрение;
• крехки, бавнорастящи ноктите;
• нарушение на процеса на растеж (при деца);
• суха, чуплива коса, пърхот;
• респираторни инфекции;
• липса на апетит, умора;
• безсъние.

Ако забележите, че много от този списък в сегашния си състояние, можете да увеличите размера на храни с витамин А в храната или започнете да приемате рибено масло, или - комплекс от витамини от аптеката. Винаги остава такова достъпна опция, като капсули с масло, което се разрежда витамин - така че се абсорбира напълно от тялото.

Как да се пие витамин А?

Ако изберете опцията за аптека, Kojima обикновено витамин А в масло, можете да го пия, според указанията на опаковката. Като цяло, лекарите препоръчват да се придържат към следните дози:

• Възрастен 800 - 1000 мкг;
• Деца 400 - 1000 мкг;
• Кърмещи майки 1200 - 1400 мкг;
• Бременни 1000 - 1200 мкг.

Ако ще бъдат намалени дневния си изискване на този витамин, вие сте длъжни да бъдем здрави в много отношения мъж.

Която съдържа витамин А?

Освен класическите варианти на аптека, е полезно да се знае, че витамин А се среща в храни, които често са на бюрото ви. Ако компетентно да направи вашата диета, добавки, съдържащи това вещество може да не ponabitsya. Така че, това, което храни има Витамин А:

• праз, киселец, маруля, копър, магданоз и целина;
• зърнастец, офика градина, калина, арония;
• броколи, домати, моркови, лук, чушки, тиква;
• глог, глухарче, сушат шипки;
• кайсия, Каки, праскови, пъпеш;
• масло, сметана, извара;
• яйчен жълтък, черен дроб, маргарин, рибено масло, хайвер.

Ако ежедневната си диета включва най-малко 1-2 хранения, богати на витамин А, не можете да се притеснявате за това дали има достатъчно от това вещество в тялото си.

Видео: Имаме ли нужда от витамини: витамин А (ретинол / бета-каротен)

Видео: Витамин А., който съдържа витамин A.mp4

Видео: Къде да намеря витамин А?