Витамин D в храни

Витамин D е основен елемент за човешкото здраве поради липсата на страдание счупени кости и свиването на мускулите, може да се развие кожни заболявания и отслабена имунна система. Все пак, това не означава, че трябва незабавно да се придвижи към аптеката за един буркан с хапчета - витамин Д се съдържа в много храни, и в допълнение, ние често са достъпни безплатно на своя източник.

Най-добрият източник на витамин D

Преди да се пристъпи към въпроса, кои храни съдържат витамин D, най-добрият анализира своите източник. Фактът, че човешкото тяло е в състояние да синтезира този витамин при излагане на слънчева светлина. Ето защо жителите на северните ширини, най-често липсва на витамин D и се нуждаят от храни, богати на тях.

Към дневния прием на витамин Д в храната падна два пъти, е достатъчно само за няколко часа на ден, за да прекарате на слънце. В този случай, синтеза на витамина е по-силен при хора:

• млад;
• с бяла кожа;
• разположен на чисто място;
• а малко след изгрев или точно след залез.

Разбира се, синтеза на витамин D през зимата е трудно да се организира, но можете да го замени с изкуствен тен лъчи. Важно е да се разбере какво се има предвид не е най-дневно посещение: доста пъти на месец. За да се компенсират за останалата част от правилата за ежедневно потребление, все още трябва да се вземат храни, които съдържат витамин D.

Какви храни съдържат витамин D?

Диапазонът на обема на витамин D е много голям продукт, което означава, че всеки може да намери за себе приемлив начин за използване на този полезен витамини с храна. Особено внимание следва да се обърне на тези продукти в студения сезон, когато витамин D в храната става единственият наличен variantom.Itak, съдържа витамин D в храни:

• млечни продукти, особено сирене и кашкавал;
• растително масло и масло;
• сурови яйчни жълтъци;
• най морски продукти, включително черен дроб на риба (особено камбала, треска);
• мастни риба разновидности - херинга, риба тон, скумрия, скумрия (както и рибени масла);
• картофи, магданоз;
• гъби;
• семена и ядки;
• овесени ядки;
• коприва, глухарче, хвощ, люцерна.

Трябва да се признае, че вегетарианците е трудно да не се излиза извън рамките на вашата диета и трябва да имат никакви проблеми: в какво със сигурност продукти на витамин D е в максималния размер, тъй като тя е в животни. Поради това е необходимо, най-малко, за да добавите към диетата на рибено масло (за щастие, сега е произведен в специална форма, която не му позволява да се опитате да получите в начина на използването му).

Кой се нуждае от витамин D в храни?

Кои продукти са с витамин D, разбрахме. И сега се анализира по-подробно симптомите и заболяването, в който случай не забравяйте да следвате редовен прием на този витамин в храната.

Първата индикация, че витамин D не е достатъчен, са заболявания като рахит и остеомалация. Въпреки това, разбирате, че имате дефицит на това вещество, е възможно и не толкова сериозни симптоми:

• внезапна загуба на тегло;
• безсъние;
• загуба на апетит;
• неприятно усещане за парене в устата и гърлото;
• някои замъглено зрение.

Ако имате един или повече симптоми, знам, че има шанс, че вашето заболяване трябва да се лекува или в солариума, или аптека добавки или просто да се подобри използването на витамин D в храни. Ако дневната диета съдържа никакви възможности за ястия с храни, богати на този витамин, проблемът бързо и лесно utsranitsya.

Видео: Рибеното масло. Колко витамин D в храни

Видео: калций и витамин Д тайни