Храни, съдържащи витамин D

Витамин D или калциферол - витамини, присъщи верига връзка, която липсва в човешкото тяло, значително може да наруши функционирането на всички органи и системи. Следователно, за да тялото да функционира пълноценно в диета

Предимства на витамин D

Основната задача на витамин D е да се помогне на организма да обработва и да абсорбира калция. Всеки знае, че без този химичен елемент не може да бъде правилното формиране на зъбите и костите. Ето защо, калциферол е особено важно за отглеждане на деца организъм.

Витамин D е отговорен за здравословното състояние на кожата. Той успокоява сърбеж, намалява възпалението и зачервяване на кожата и предпазва от появата на всички видове кожни заболявания като псориазис.

Важно е да се яде храни, съдържащи витамин D, като Това вещество забавя растежа на раковите клетки и им пречи да се развива. Също така, този витамин поддържа работата на щитовидната жлеза, нервна и сърдечно-съдовата sistemy.Nezamenim калциферол и за укрепване на мускулите и за лечение на конюнктивит, и подобряване на имунитет.

Необходимо е да се въведе повече продукти, в които се съдържат в дневното меню на витамин D, ако има следните проблеми:

• болки в ставите;
• силна нервна възбудимост;
• мускулни спазми;
• внезапна загуба на тегло;
• липса на апетит;
• бавен заздравяването на костите в фрактури;
• рахит;
• забавен растеж на зъбите при децата.

Всички тези признаци показват, че тялото се нуждае от този витамин, което означава, че има заплаха за произход на сериозни заболявания като туберкулоза, рак, шизофрения и др.

Витамин D в храни

Храните, съдържащи витамин D е достатъчно, така че всеки може да изберете тези, които отговарят на неговите вкусове и предпочитания. Основните храни, богати калциферол:

• херинга;
• заквасена сметана;
• масло;
• съдържание на млечни мазнини от 1 до 2.5%;
• яйчни жълтъци;
• Консервирани сьомга и др.

Това са само най-честите източници на витамин, но ако се вгледате в специална таблица можете да видите по-голяма списък на храни с витамин D.

витамин D3

Витамин D има две основни форми - витамин D2 и D3, която има втори името "холекалциферол". Витамин D3 е най-полезно, то влиза в контакт с храна, а също така е произведен при излагане на слънчева светлина.

Холекалциферол се изисква за:

• укрепване на нервната система;
• поддържа нормално налягане;
• подновяване и растеж на клетките;
• поддържа становището;
• репродуктивни функции;
• Работа на костен мозък;
• укрепване на костите.

Липсата на витамин D3 е изправен:

• развитието на астма;
• недостатъчност на сърцето;
• настинки;
• недостатъчност на панкреаса;
• метаболитни нарушения, и следователно, съществува риск от затлъстяване;
• инфаркт и инсулт;
• ставни заболявания;
• диабет и др.

Храните, които съдържат витамин D3:

• млечни продукти;
• треска масло от черен дроб;
• тон;
• сьомга;
• камбала;
• скумрия;
• яйца;
• овесени ядки;
• магданоз.

Витамин D3 се усвоява най-заедно с калций, така че действието holikaltseferola бъде ефективна, е препоръчително да се използват продукти, които съдържат тези две вещества. Идеалният вариант е да се краве мляко, което е богато на калций и витамин D. и

Въпреки това, в допълнение към продукти, които имат тази функция, вие трябва да вземете слънчева баня, така че самото тяло формира този витамин. Ако човек е рядко на слънце, и идва с храна holikaltseferola достатъчно, след това трябва да започнат да се хранят специални витаминни комплекси, за да се предотврати недостиг на тази субстанция.

Видео: Живея здравословно! витамин D

Видео: 1000 подробности: Витамин D, The "слънце витамин"