Какво съдържа витамин D?

За нормалното функциониране на човешкото тяло се нуждае от витамини и минерали. Сред тях е и витамин D. Тялото на излагане на слънчева светлина води до себе си, но когато на слънце за дълго време не работи, е важно да се знае какво се съдържа витамин D, за да може да компенсира липсата му.

Поради това витамин укрепва костите и зъбите, подобрява растежа на мускулна маса, кръвното налягане се нормализира. В допълнение, витамин D участва пряко в съсирването на кръвта и щитовидната жлеза, насърчава имунитет и предотвратява образуването на ракови клетки.

Която съдържа витамин D: списък на продуктите

Витамин А в големи количества е в животински продукти и риба (100 д):

• херинга - 300-1600 IU;
• сьомга - 200-800 IU;
• скумрия - 300-400 IU;
• треска масло от черен дроб - до 50 IU;
• яйчен жълтък - 25 IU;
• месо - 13 IU;
• заквасена сметана - 50 IU;
• мляко - до 4 IU.

Какви продукти от растителен произход, богати на витамин D?

1. Зелените и билки, като магданоз, мента и др. Те могат да се използват като подправка и се добавят към разнообразие от ястия и напитки.
2. За вегетарианците ще бъдат полезни, за да се знае, че витамин D се намира в гъби, които могат да заместят животинските продукти.
3. Витамин D може да се намери в зеленчуци, като картофи, зеле и т.н.

Също така, съдържаща се в масла: масло, слънчоглед, маслини, царевица, сусам и др.

полезна информация

1. Всеки ден трябва да получите до 600 IU витамин D.
2. Ако всеки ден да прекарват времето си на слънце, необходимата доза се намалява с 2 пъти.
3. Продукти, които съдържат много витамин D, Необходимо е да се подготви правилно:
• Замразени храни трябва да се размразява бавно, повторно заледяване е забранено;
• не трябва да се използва за размразяване или накисване вода;

• най-добре е да се готви храна за няколко или се пече във фурната;
• ако решите да се готви нещо, за да се запази витамин D, сложи продуктите в кипяща вода;
• взема мерки за гарантиране, че продуктите не razvarilis-<
• Не се препоръчва да се претопля готвени храни, съдържащи витамин D, няколко пъти.
4. Ако тялото не е достатъчно витамин D, можете да използвате специални лекарства, които се продават в аптеките, но преди да ги купите, обърнете се към лекар, тъй като предозирането може да бъде опасно за организма. Най-добрият вариант се смята, че рибеното масло може да се консумира, възрастни и деца.

Видео: Стойността на витамин D в диетата

Видео: рибено масло, витамин Е, витамин D, витамин А, витамин В и Д-Р