Ежедневно скорост на витамин С

Витамин С е основен елемент, който участва в много процеси в организма. Със своята липса може да доведе до сериозни проблеми във вътрешните органи и различни системи. Важно е да се знае, дневната нужда от витамин С, тъй като изобилие на това вещество е опасно за здравето. Има много продукти, които могат да бъдат включени в диетата, за да се насити на тялото витамин С

Полезните свойства на аскорбинова киселина може да се говори безкрайно, но все пак можете да изберете тези функции. Първо, това вещество спомага за укрепване на имунната система и синтеза на колаген. На второ място, Витамин С притежава анти-окислителни свойства, и все пак е важно да се произвеждат хормони. На трето място, веществото укрепва сърдечно-съдовата система и поддържа клетките на нервната система.

Оценка на консумация на витамин С дневно

Учените са провели значителен брой експерименти, които са довели до много полезни открития. Например, беше установено, че по-старите лицето, толкова повече той се нуждае от аскорбинова киселина. За да се определи количеството на витамин С, е важно да се вземе предвид възраст, пол, начин на живот, лошите навици и други характеристики.

Дневна стойност на витамин С, в зависимост от няколко фактора:

1. За мъжете. Препоръчителната дневна доза е 60-100 мг. С недостатъчно количество аскорбинова киселина при мъжете намалява плътността на спермата.
2. За жени. Дневната доза на витамин С в този случай е 60-80 мг. С липсата на полезни вещества, чувство на слабост, проблеми с косата, ноктите и кожата. Заслужава да се отбележи, че ако една жена се орални контрацептиви, определения брой трябва да се увеличи.
3. За деца. В зависимост от възрастта и пола на прием на витамин С на ден за деца е 30-70 мг. е необходимо за възстановяване и растеж на кости, както и кръвоносните съдове и имунната система аскорбинова киселина за тялото на детето.
4. При студен. Като предпазна мярка, както и за лечение на простудни и вирусни заболявания, е необходимо да се увеличи тази доза до около 200 мг. В случай, че човек страда от лоши навици, сумата трябва да се увеличи до 500 мг. Поради увеличения поток на аскорбинова киселина на тялото по-бързо и ефективно да се бори с вируси, и по този начин възстановяването е по-бързо.
5. При установяване на бременност. Една жена се намира в състояние да консумират повече аскорбинова киселина от обикновено, както е необходимо за правилното формиране на плода веществото и на имунитет за повечето бъдещи майки. Минималният брой на бременни жени е 85 мг.
6. В спорта. Ако хората са активно ангажирани в спорта, а след това той се нуждае, за да получите повече витамин С от 100 до 500 мг. Аскорбиновата киселина е важна за връзки, сухожилия, костите и мускулите маса. В допълнение, това вещество е необходимо за пълното усвояване на протеин.

Ако скоростта на витамин С не може да се постигне чрез използване на необходимата храна, се препоръчва, че човек пие специални мултивитаминни препарати. В екстремни студ и топлина организъм трябва да получават по-аскорбинова киселина, отколкото обикновено около 20-30%. Ако човек е болен, се случват често стрес или страдат от лоши навици, а след това на дневна такса от 35 мг трябва да се добави. Важно е да се каже, че необходимото количество киселина трябва да бъде разделена на няколко етапа, което означава, че те ще бъдат приравнени равномерно.

Видео: Най-дневен прием на витамин Е

Видео: дневна доза от витамини в чаша koktelya уелнес-B ™

Видео: дневна ставка на витамин В12 за жени