Кои продукти имат фолиева киселина?

Като правило, въпросът за кои храни съдържат фолиева киселина, жените започват да се притесняват само по време на планирането на детето, защото тя е в този момент елемент е особено важно за организма. Въпреки това, B9 витамин е от съществено значение за всеки. Да разгледаме в какво храни съдържат фолиева киселина, за да може да се нормализира ситуацията без да се прибягва до лекарства.

1. Сред плодове и горски плодове олово киви и гранат, в която при 18 мкг вещество. Освен това, този елемент се съдържа в храни като смокини, ягоди, малини, банан, диня, череша, морски зърнастец, лимон и праскова. В други плодове съдържание фолиева киселина е много ниска, почти незначителен.
2. сред зеленчуци водещ магданоз, боб и спанак, в който около 100 мкг витамин В9. В допълнение, обърнете внимание на марулята, зеленчуци, патладжан и всички видове зеле.
3. сред зърнените култури шампион да предположим, твърда пшеница (46 д). Също така е добре в това отношение, ориз, елда и овес. Важно е да се използват продукти, които не само, защото "това е от полза", но също така се вземат предвид собствените си вкусове - в този случай ползите ще са най-мощните и известни.
4. месни продукти не твърде богат на фолиева киселина - максимален брой 9 мкг съдържа в Турция. Признат лидер в съдържание B9 - говежди черен дроб, в което 240 грама вещество.

Освен това, много витамин В9 в ядки, особено орех и леска, бели гъби и по-специално в дрожди (колкото 550 мг). Ако инстинктивно привлечени към тези храни, а след това тялото ви изпитва недостиг на фолиева киселина.

Знаейки какво храни са богати на фолиева киселина, можете да без никакви допълнителни процедури и лекарства, за да получите възможно най-голяма част от този материал, колкото е необходимо.