Какви витамини са най-добре взети през зимата?

Въпросът за това, което витамини

Какви витамини са необходими през зимата?

Нуждите на тялото през зимата и лятото, са абсолютно същите. Въпреки това, ако летните хората са по-склонни да ядат зеленчуци, ягоди, плодове, и да получите всичко, от което ще Ви попречи, през зимата това обикновено е проблем. Ето защо витамини за зимата - всичко е едно и също тяло се нуждае от витамини A, B, C, D, E, K.

За да разберете какво витамини трябва да се вземат през зимата и по-специално обърнете внимание на състоянието на "показатели" - коса, кожа, нокти и т.н.

1. Ако имате тъпа тен, кожата става червена и несъвършена, тогава имате нужда от витамини А, С, Е и група Б.
2. Ако косата ви е станала скучна и да падне тежко и нокти ексфолира, трябва витамини В и С, както и магнезий, мед, желязо.
3. Ако имате дерматит, и поражения върху кожата за дълго време не се лекува, трябва витамини C, D и К.
4. Ако често се разболяват, ще се притекат на помощ на витамин С и витамини от група В

В зависимост от това дали липсата на каквито и да било вещества сте определили, можете да изберете кой да пият витамини през зимата. Можете да си купите комплекс, или всички витамини индивидуално. Винаги остава възможността за получаване на витамини от храната - се смята. Това, че те се усвояват много по-добре по този начин.

Витамини в храни през зимата

Когато определите кои витамини, за да се вземат през зимата, можете да се обърнете към списъка с продукти, в които много от този материал, както и обогатяване на тялото си с даровете на природата. Помислете къде да търсите за всеки витамин:

• А (ретинол) се съдържа в тиква, моркови, чушки, броколи, магданоз, грах, ябълки, грозде, морски зърнастец и шипка, и в сърна, черния дроб, яйца и млечни продукти;
• В1 (тиамин) е в хляб, кафяв ориз, овесено брашно, грах, ядки, както и говеждо месо, риба, птици и яйчен жълтък;
• В2 (рибофлавин), може да бъде получена от грах, овес, елда, царевица, както и от млечни продукти и месо;
• В5 (пантотенова киселина) е на разположение през цялата година в дрожди, лешник, елда, овесени ядки, грах и пилешко месо, органни меса и хайвер;
• В6 (пиридоксин) се намира в картофи, царевица, зеле, фасул, соя, елда, Pshenko, банани, орехи, както и в черния дроб, месо, риба и мляко;
• B9 (фолиева киселина) е моркови, боб, трици, ечемик, елда, ядки, банани, гъби, дати, както и сьомга, черен дроб и говеждо месо;
• B12 (цианкобаламин) е в морските водорасли, мая (включително бира), соя, както и млечни продукти, месо, риба и птици;
• С (аскорбинова киселина), съдържащи се в киви, цитрусови плодове, всяка форма на зеле, пипер, роза, сок от червена боровинка, ягодоплодни компоти;
• D (калциферол) могат да бъдат получени от яйца, рибено масло, млечни продукти и яйца;

• Е (токоферол) присъства в масла, ядки, боб, зърнени култури, а също и в черния дроб, жълтък и мляко;
• Н (биотин), представени в ядки, бобови култури, картофи, моркови, цвекло, портокали, ябълки, трици, пшеница, ориз, както и в месо, яйца, риба, млечни продукти;
• K (fitomenadion) е в дивата роза, зеле, овесени ядки, пшеница, зелен чай, както и яйца и черния дроб.
• РР (ниацин), намерени в броколи, ядки, фурми, tselnozlakovyh продукти, както и свинско месо, черен дроб, сирене, мляко.

Дори в отсъствието на много от даровете на лятото, през зимата, винаги можете да се осигури приток на витамини в организма. Основното нещо - правото да прави собствено меню с помощта на храна само полезни продукти.