Как да се хранят през зимата?

През зимата, много хора забравят за правилното хранене и пролетта не може да си спестите едно панталони. Така че, ако гледате вашата фигура и искат винаги да изглеждат добре, е необходимо и през зимата да се хранят правилно.

Съвет №1 - увеличаване на консумацията на енергия от храна

През зимата, поради охлаждането на тялото изразходва много повече енергия за поддържане на желаната температура на тялото. За да не се чувстват депресирани и слаб, опитайте се да ядете много храни, които съдържат достатъчно количество протеин - това би могло да бъде месо, риба и млечни продукти. Също така през зимата се препоръчва да се яде бавно въглехидрати, които постепенно губят енергия. Пример за такива продукти: паста от твърда пшеница, зърнени култури и изпечени продукти.

Съвет №2 - ядат зеленчуци

През есента и зимата ядат зеленчуци, което е огромно количество витамини - картофи, моркови, цвекло, зеле, тиква и лук. Кук голямо разнообразие от вкусни ястия за цялото семейство. Много диетолози препоръчват също да замрази през лятото за зимните плодове и плодовете, от които можете да направите вкусен десерт или плодове компот готвач.

Съвет №3 - яде топла храна и по-често от всякога

Опитайте се да ядете всички храни топли или поне топло. Хранене препоръчват, че има най-малко 5 пъти на ден, като в усвояването на храна в телесната температура се повишава до 38 ° С Вечеря често е полезно и защото по този начин ускорява обмяната на веществата, а храната се усвоява бързо, което означава, че излишните килограми не ви е страх.

Съвет №3 - това не е добре за фигурата ядат до 12:00 часа

Много е трудно в студено време, когато настроението не е много добър и не правят нищо въобще не искат да се откажат от вкусен десерт. Опитайте се да ядете всичко "вредно" на сутринта, след това можете да прекарате деня отбеляза калории. Вечеря трябва да бъде лек и се състоят от полезни продукти. През зимния сезон обикновено събира 3 килограма, но не повече.

Съвет №4 - Подгответе се храни правилно

За да се запази всички хранителни вещества и витамини готвят храна правилно: пара, печено или задушено. В този случай, се оказва не само вкусни, но и много полезен.

Съвет №5 - Интелигентно Сервирайте маса

Доказано е, че психологическото състояние на човека може да се отрази на цвета. За настроението ви е в разгара на използване при определяне на ярки цветове таблицата: червени и оранжеви и т.н. Това се отнася за ястия, салфетки, покривки и т.н. благодаря цветотерапия на фона на зимни условия, ще се създаде парче на лятото във вашия дом.

Съвет №6 - портокали някой, който витамини?

Портокали и мандарини през зимата могат да се намерят във всеки магазин. Най-важното е, че те осигуряват на организма витамин С, което е необходимо не само да се засили имунната система, но също така и за защита на организма от преждевременно стареене и активира всички функции за безопасност. Полезните свойства, съхранявани в цитрусовите до края на зимния сезон, защото те имат достатъчно дебела кожа. В едно е плод дневен прием на витамин С, но много от тях не спират да се хранят в даден момент може да бъде до един килограм. Но просто не забравяйте, че неговото изобилие може да предизвика гадене, алергии, а дори и до образуването на камъни в бъбреците. Също така в цитрусови е фолиева киселина, която е необходима за организма и лимонова кора има пектини, които защитават организма от заболявания, включително рак.

Съвет №7 - слънцето е възобновяема недостиг

Благодарение на слънчевите лъчи в тялото произвежда витамин D, който има положителен ефект върху функционирането на вътрешните органи и укрепва имунната система. През зимата, липсата на слънце замени здравословни храни: мляко, риба, яйца, пилешко и гъби.

Видео: готвене здрави! Как да се хранят през зимата? (Рецепти)

Видео: Как да се хранят през зимата? (2.1.16)

Видео: Как да се хранят през зимата, за да отслабнете | Правилното хранене за отслабване

Видео: Bayer-студио: "Как да преживеят зимата и сте здрави" От марката "Supradin"