Въглехидратни храни

От протеини, мазнини и въглехидрати е последният компонент на голяма част от хранителния режим на човека. Това е така, защото въглехидратите, които получаваме енергията, която тялото отделя за живота, психическа и физическа активност и останалите. В тази статия ще научите кои храни са въглехидрати.

Какви са въглехидратни храни?

В зависимост от това колко въглехидрати в продукта, всички въгжлеродсъдържащите храни могат да бъдат разделени в няколко категории:

• 65 грам или повече на 100 г: продукти с много високо съдържание на въглехидрати;
• 40-60 G: продукти с високо съдържание;
• 11-20 грама: продукти с умерени количества;
• 5-10 G: продукти с малко съдържание;
• 2-4,9 г: продукти с много ниско съдържание на въглехидрати.

Храната, която твърде много въглехидрати, е строго противопоказан при отслабване диети (първите две категории).

Освен това разделяне, въглехидрати споделят дори и на положителни и отрицателни. Като отрицателна вредни група включват алкохол, захар, и всеки конфекция (Бонбони, сладолед, безалкохолни напитки и т.н.). Когато диета за отслабване, че категорията е задължително да се премахне от диетата, тъй като тези храни са много празни калории - те не носи каквато и добро тяло.

Положителни въглехидрати намерени в зеленчуци, тестени изделия, изработени от твърда пшеница, царевица хляб, зърнени храни и бобови растения. Той усвоява бавно и дава усещане за ситост за дълго време, което означава, че това е най-въглехидратни храни за диета.

Знаейки, че въглехидрати храни са полезни за загуба на тегло, вие няма да се изключи необходимите компоненти и бързо да достигне желаните резултати.

Въглехидратни храни: къде и колко?

Нека разгледаме по-подробно класификацията, която разделя храна за броя на въглехидрати на 100 г продукт. Да започнем от най-висок процент и ще се насочи към най-малките.

1. Продукти с твърде високо съдържание на въглехидрати:

• захар, мед;
• стафиди, дати;
• бонбони, желета;
• елда и грис каша;
• бял ориз, редовен паста;
• сладкиши;
• конфитюри и подобни продукти.

Не само в храната, за да отслабнете, но само с правилно хранене за поддържане на теглото такива продукти трябва да позволяват себе си изключително рядко, така че да не претоварват организма с празни калории.

2. Храни с високо съдържание на въглехидрати:

• хляб;
• грах и фасул;
• шоколад (такива, особено мляко и бял);
• халва и сладкиши.

Продуктите от втора категория по отношение на храненето също трябва да рядко се появяват на масата - не повече от 1-2 пъти месечно.

3. Храни с умерено количество въглехидрати:

• извара и подобни продукти;
• грозде, ябълки;
• сладолед;
• картофи, цвекло;
• плодови сокове.

Заместници бонбони за отслабване се състои именно в това, третата категория - тук и високо калорични плодове, и сокове и сирена. За да се включат в тези продукти за отслабване не е необходимо.

4. Продукти с ниско съдържание на въглехидрати:

• тиква, тиква, зеле, моркови;
• пъпеш, круши, сливи, праскови, кайсии, цитрусови плодове, киви и др. плодове.

Четвъртата категория събира много екстри, които могат да си позволят и да е лице на правилното хранене. Това е един лесен и полезен за храната организъм.

5. Продукти с минимално съдържание на въглехидрати:

• лимон;
• мляко, кисело мляко, сметана, извара;
• краставици, репички, домати;
• зелен лук, маруля;
• пресни гъби.

За отслабване продукти от 5-ти и 4-ти категория ще бъде най-полезен за вас. Все пак, не забравяйте, че не само може да се възстанови от излишък на въглехидрати, но и когато ядете твърде много мазни храни. Ето защо, ако решите млечни продукти - е да се хареса на техните нискомаслени варианти.

Видео: СПОРТ кухнята! Въглехидратни храни (като бързо се готви?)

Видео: въглехидратни храни за отслабване