Какво храни съдържат магнезий?

Въпреки факта, че магнезий е основен вътреклетъчен елемент, ние не винаги следват реда да го използвате в достатъчни количества. Всеки ден един възрастен трябва да консумират 500-750 мг.

Колко полезна магнезий?

Важно е да се знае кои храни съдържат магнезий, защото това е вещество, активира ензимите, отговорни за метаболизма на въглехидратите, което е много важно за активен начин на живот и добра фигура. В допълнение, магнезиев участва в синтеза на протеини - строителния материал за мускулите.

Поради факта, че магнезият е обикновено участва във вътреклетъчния метаболизъм, позволява да се успокои нервните клетки за отслабване на сърдечния мускул, както и играе важна роля в енергийните процеси.

Ако магнезий не е достатъчно ...

Въпреки факта, че магнезиев се намира в зеленчуци и други храни, концентрацията му в тялото може да бъде недостатъчна. Недостигът на магнезий води до неприятни последици тегло:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• риска от рак;
• хипертония;
• кожни заболявания;
• стрес;
• диабет;
• хронична умора;
• психични заболявания;
• конвулсии;
• уролитиаза;
• риска от лъчева болест.

Магнезиев дефицит - модерна болест, свързана с промени в живота на хората. Активното използване на торове води до факта, че количеството на магнезий в почвата е намалена, заради това, което се променя и съставът на продуктите. В допълнение, в храната на всеки човек в наше време вече не е лидер на растителни храни, като начин за животното. Изискана и преработени храни, което е на всяка маса, и на всички лишени от магнезий.

Сред другите причини - увеличен прием на храни, които носят магнезий. Това, преди всичко, кафе и алкохол. И ако във вашия район има атомна централа, се простира дори малки дози радиация, а след това ви липсват магнезий е почти сигурно.

Какво храни съдържат магнезий?

За да знаете какво представлява продуктът магнезий, тя е важна за здравето и отлично здраве. Всеки ден трябва да включите в диетата си най-малко 1-2 пъти на храни с такива съставки:

• шоколад, какао;
• бобови растения, боб, грах;
• ядки, тиквени семки;
• риба и морски дарове;
• пълнозърнест хляб, трици, житни растения;
• сушени плодове;
• елда и ориз;
• сирена;
• Зелените.

По-пълен списък с допълнителни данни, може да се види в таблицата "магнезий в храни." Също така съществува даден и съдържанието на веществото в състава на различни видове зеленчуци, зърнени храни и др

Диета с магнезий

Ако забележите при заболяването, което предизвиква липса на този елемент, или да има анализ и е установено, че дефицитът в организма, е необходимо да се предприемат спешни мерки. Знаейки, че съдържа магнезий, е възможно да се образуват целия магнезиев диета. Ето някои примери за желаната дажба:

Първият вариант.

1. закуска - ориз овесена каша със сушени плодове.
2. обяд - всяка супа, салата, парче трици хляб.
3. следобедна закуска - чаша прясно мляко и трици.
4. вечеря - риба със зеленчуци.

Вариант две.

1. закуска - сандвич със сирене, шепа ядки, и чай.

2. обяд - салата с ядки и зеленчуци.
3. следобедна закуска - половин чаша сушени плодове.
4. вечеря - Squid пълнени с ориз и зеленчуци.

Трето изпълнение.

1. закуска - няколко сандвичи с шоколад паста, чай.
2. обяд - елда с гъби, лук и моркови (можете да в саксия).
3. следобедна закуска - няколко резена сирене и чай.
4. вечеря - грахово пюре с варена кокошка.

Вече 1-2 седмици на тази диета, вие ще се чувствате много по-добре. Дори ако вече сте се отървах от недостиг на магнезий, продължават да се умишлено включва всяко ястие с участието й в дневния хранителен прием. Това ще ви помогне в бъдеще вече няма да са изправени пред такъв проблем.