Продукти - източник на магнезий

Магнезий - е един от най-ценните минерали за човешкото тяло, което е в същото време силно ни подценява. Учените считат, че най-важното, след кислород, азот, въглерод, магнезий е най-важно място. Днес ще разгледаме какви храни трябва магнезий, както и защо трябва да ги използвате.

облага

70% от магнезиев настоящето в нашия организъм (20-30 мг) се съдържа в костите. Това им дава магнезиев твърдост. Останалата част от магнезия се съхранява в мускулите, жлезите с вътрешна секреция и кръвта на.

Магнезиев засяга усвояването на витамини В1 и В6, витамин С и фосфор. Магнезий - Този минерал е спокоен, той премахва напрежението от мускулите и нервите.

Консумацията на продукти, съдържащи магнезий, действа sosudorasshiryayusche подобрява червата мотилитет, билиарна екскреция, и спомага за отделянето на холестерол. Магнезиев активира 50% от ензими, участващи в протеини, въглехидрати и фосфор метаболизма, синтеза на ДНК.

Магнезият е директно свързан към инсулин, като съдържанието му в клетките на използването на глюкоза в кръвта. Това също подобрява пропускливостта на клетъчните мембрани на калций, калий и натрий. Той също така взаимодейства с калций, като антагонист. Калциев дава сигнал на кораби, намалявайки тях, намалява мускули и магнезий - отпуска и разширява кръвоносните съдове.

продукти

Растителни продукти - най-добрият източник на магнезий. Въпреки това, лечението (механична и термична) в продуктите остава незначително количество от този минерал.

Въз основа на таблиците в съдържанието на магнезий продукти, най-добрият източник на магнезий е какао. Въпреки това, предвид факта, че 100 грама какао ям е проблематично, то е много по-изгодно да се "търсят" магнезий в бобовите растения, чушки, зелени зеленчуци и zernovyh.Imenno затова ви препоръчваме да обогатят диетата с фасул, зелен грах, разнообразие от шушулки, соя. Също така за продукти с високо съдържание на магнезий включват елда, ечемик, ечемик, овес и пшеница.

Уви, има едно "но". При обработването на зърното: разделянето, шлифоване, почистване всеки загубил повечето от магнезий. По този начин, когато обработката елда губи 80% от магнезий, боб след съхранение съдържа 8 пъти по-малко от магнезиев нетретираната (170 mg срещу 25mg) консерви царевица - 60% по-малко отколкото на мокро. Ако използването на магнезий консерви, изберете консерви грах. Това е в запазването губи само 43% от магнезий.

Както за плодове, след това много магнезий в сушени кайсии, малини, ягоди, къпини и всички други плодове, както и банани, авокадо и грейпфрут.

Магнезият е любов по-нататък "метал живот", и така тази "метална" също е доста мляко и млечни продукти.

Не само лишава обработка магнезий

Количеството на магнезий, както и други вещества, е много трудно да канонизира таблиците. В крайна сметка, до голяма степен тяхното съдържание преди всичко зависи от почвата, в която се отглежда храна. Киселинността на почвата от торове, климата и от сорта. В крайна сметка, дори банални зелен грах има стотици разновидности.

Въпреки факта, че най-добрият източник на магнезий - растение, храна, магнезиев Също така е установено в морски риби:

• треска;
• лаврак;
• писия;
• скумрия;

• херинга;
• скариди.

дневна тарифа

дневен прием на магнезий трябва да се 0,4g, където по време на бременност и кърмене, този процент се увеличава до 0,45g. От продуктите, по време на нормална работа на червата, абсорбира 30-40% магнезий.

Когато магнезиев недостиг увеличава цялостната възбудимостта на организма: тревожност, тревожност, халюцинации, тахикардия и мускулни спазми.

Когато има излишък магнезиев обща депресия, депресия, летаргия, остеопороза, и ниско кръвно налягане.

Видео: • Калций • Топ 10 най-добри източници на калций • • Таша Toporova

Видео: Магнезият в храните таблица

Видео: Здравето на вашите кости Lysikov SA

Видео: грах. Контрол покупка. Освобождаване на 21/01/2016