Храни, богати на магнезий

Много от нас се полагат специални грижи, за да се гарантира, че яде достатъчно витамини. Проблеми обаче понякога се случват поради липсата на даден микроелемент, който играе важна роля в организма. Помислете за това, което предлага магнезий пиеси в тялото, колко трябва да е и в това, което тя съдържа продукти.

Защо са храни, които съдържат много магнезий?

Не е тайна, че човешкото тяло се съдържа цялата периодичната таблица, както и липса на дадено вещество може да доведе до сериозни здравословни проблеми и да нарушат абсорбцията на други елементи. Магнезият има ключова функция - анти-стрес, анти-алергия и protivotoksichnuyu. В допълнение, тя намалява чувствителността на рецепторите стимулира фагоцитоза и участва в регулацията на температурни процеси.

Дори и лек дефицит на магнезий в голяма степен оказва влияние върху здравето - най-вече върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Хората, които страдат от аритмия или претърпели удар или имат проблеми с нивата на холестерола, трябва винаги да следят количеството на магнезий, който те ще получат от храната или Badami.

Друга важна структура, която има пряка връзка на магнезий - нервна система. Ако изпитвате безпокойство, страх, стрес, безсъние, умора, нервност, раздразнителност - всичко това вината може да бъде недостатъчно количество на този елемент в тялото си. В стресови ситуации магнезий активно отделено от тялото, така че е в същото време се засили притока й, и се опитайте да погледнете живота по-лесен.

Знайте кои храни съдържат магнезий, особено важно по време на бременност. Ако конвенционалната магнезий време изисква само 280 грам на ден, по време на изпълнение на дете, тази цифра се увеличава с 2-3 пъти. Ако бременната жена е прекалено раздразнителен, той е в стрес, страда от безсъние - е ясен знак, че Mg досадно да се вземат по-нататък. Прекомерното безпокойство може да предизвика спонтанен аборт, така че в никакъв случай не е възможно да не обръща внимание на симптомите.

Между другото, за жени, страдащи от ПМС, важно е да се консумират редовно магнезий, тъй като нивото му пада бързо в тези дни.

Хората от всякакъв пол, участващи в спорта, трябва да вземат магнезий Освен това, тъй като упражнение е свързано с анорексия и поддържане на правилното ниво на веществото е необходимо. Особено, че е доста лесно, защото магнезий се намира в храни, които много хора обичат и използват всеки ден.

Храни, богати на магнезий

Веднага трябва да се отбележи, че магнезий в храната - компонент не е рядкост и в обичайното хранене във всеки случай можете да получите около 200-300 мг на този елемент. Във времена на стрес, че няма да бъдат пропуснати, за да се обърне внимание на своите надеждни източници на този елемент:

• лидери по отношение на съдържанието на магнезий - ядки, слънчогледови семки, боб, елда мед;
• Не по-малко богати и сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, фурми, сушени сини сливи;
• Яжте зърнени закуски, както и проблеми с магнита няма да - добре елда, овес, пшеница, ечемик;
• Любителите на какао може да се страхуват да магнезиев дефицит, тази напитка е изключително богат;
• всякакви билки, било то салата, магданоз, копър и спанак, да ви помогне в борбата срещу магнезиев дефицит;
• плодове полезно в този смисъл банани и диня;
• зеленчуци, богати на магнезий - морков и салати цвекло са добре дошли във всякаква форма.

Знаейки това, което храни за много магнезий, можете да направите вашата диета, така че дори не е нужно да се вземат допълнителни добавки. Няма нищо по-лесно от това да имат закуска овесена каша, добавете към зелените салата и ядки, както и десерт, за да изберете един банан или сушени плодове.

Видео: Предимства на магнезий

Видео: Защо е необходимо да се използва калций към магнезий