Какво храни съдържат серотонин?

Много хора са склонни да се знае кои храни съдържат серотонин, както се говореше, това забележително вещество, което създава блажен настроение

Това, което прави серотонин, тялото?

Серотонинът е понякога неточно наречена "хормон на щастието", тъй като тя е отговорна за добро настроение и опит. Доказано е, че консумацията на определени храни може да стимулира производството си, като по този начин подобряване на настроението.

Състоянието на стрес, депресия, тъга - всичко това вреди на организма, рационализирани ударите на метаболизма и като цяло има негативно влияние върху здравето. Знаейки, използването на каквито и да било продукти ще доведе до производството на серотонин, настроението може да се контролира много по-лесно.

Какво вещества са необходими за производството на серотонин?

Така, че тялото синтезира серотонин, което трябва да се гарантира предоставянето на триптофан - вещество, което е необходимо, за да ни и започва механизма. Това отнема само 1-2 грама аминокиселини на ден, и винаги ще бъдете в благосклонен настроение. Не забравяйте, че в това, кои продукти в нея няма да бъде трудно.

В допълнение, тялото да произвежда серотонин необходимо достатъчно количество витамини и магнезий. И най-лесният начин да се развие този хормон за тялото е да се произвеждат прости захари, които изобилстват във всички бонбони. Този метод е много опасно, тъй като се оказа, че само за няколко седмици се оформя лицето зависимостта от бонбони.

Продукти, които увеличават серотонина

Не забравяйте, че настроението също е засегната от лъчи и спорт на слънцето. Понякога се променя в живота трябва да започнете да отидете на обучение, както и по-често на улицата, а през зимата - периодични посещения в солариума. Ако търсите за серотонин в продуктите, а по-скоро, вещества, които предизвикват неговото производство, е необходимо да се прилага по отношение на следните категории:

Диета, богата на прости въглехидрати:

• бонбони - най-добре да изберат тези, които ви харесва повече от другите, независимо дали това е шоколадова торта, чийзкейк или бонбони;
• бял хляб и тестени изделия - тези продукти не се увличат тези, които седят на диета, но в случай на неотложна необходимост да се подобри състоянието на съзнанието, че са много подходящи.

Храни, богати на триптофан:

• сирене - запис, 100 г продукт съдържа практически пълна дневна скорост на триптофан;
• боб и соя - соя е най-добре да го използвате под формата на соеви продукти, а не с него, като част от;
• стрида - единствените гъби, които оказват съществено влияние върху настроението;
• крема сирене - не твърде богати на триптофан, той е най-добре се използва в съчетание с други продукти;
• извара (за предпочитане дома);
• елда и просо зърно (в който триптофан съдържание не е прекалено голям).

Храни, богати на витамини от група В:

• черния дроб и други органи меса;
• овесени ядки;
• дрожди (включително бира);
• листни зеленчуци, салати;
• банани, пъпеш, портокали;

• дати;
• тиква.

Храни, богати на магнезий:

• черен ориз;
• трици влакна и фармацията;
• сливи и сушени кайсии;
• морски водорасли.

Всеки ден, включително и в диетата си в продължение на най-малко един продукт от всяка категория (с изключение на прости въглехидрати, които са по-подходящи за спешни мерки), ще направи отлична опора за тялото, и винаги ще бъде в добро настроение.

Видео: 10 ЗА добро настроение