Как да се увеличи серотонин?

серотонин

Къде серотонин?

Серотонинът не навлизат в организма чрез храна, и се произвежда в мозъка, но това все още е възможно да се стимулира производството си с помощта на някои продукти, както и други методи.

Как да се увеличи производството на серотонин в организма?

За да започнете да се каже, с помощта на някои продукти се увеличава нивата на серотонин в мозъка:

Трябва да се ядат сложни въглехидрати се усвояват по-бавно и по-равномерно проста. Съдържа сложни въглехидрати в храни:

• бобови растения;
• хляб и тестени изделия от пълнозърнести храни;
• кафяв (кафяво) ориз;
• Пастернак;
• сладки картофи.

Трябва да използвате полезни омега-3 мастни киселини, които се намират в:

• треска масло от черен дроб;
• сьомга;
• растителни масла и семена (например, ленено семе);
• ядки.

Черният шоколад е много полезна за повишаване на нивото на серотонин. В допълнение, от това увеличава нивата на ендорфини и хормони за развлечение. Всичко това благодарение на съдържание на какао в тъмен шоколад.

Продукти, съдържащи кофеин, включително енергийни напитки, не трябва да се използват. Ако сте свикнали да пият напитки данни ги пият, дори и след хранене.

Как иначе може да ви се повиши нивото на серотонин в организма?

Има и други начини за повишаване на нивото на серотонин:

1. Много добре за доброволно упражнения. Когато физически активност се увеличава триптофан, която остава след тренировка за дълго време и добро настроение е много дълго време. Ако не можете да спортуват, отидете ходене поне един час през деня като по този начин се горят калории и повишава нивото на триптофан и серотонин.
2. Естествена слънчева светлина, спомага за образуването на хормона серотонин. Просто се разделиха завесите на слънце, лицето получава удоволствие.

3. Разходка масаж Разбира се, че помага да се отървете от умора, отпуска, намалява стреса.
4. Избягвайте честото стрес. Научете се да изразят себе си, например, рисуват, пеят, танцуват. Помощ йога, дихателни упражнения.
5. Интимност с някого, когото обичаш да носи радост и удоволствие.
6. Приятни спомени много добре помагат в синтеза на серотонин. Прекарвайте повече време със семейството си и приятели се радват заедно. За да се отървете от състоянието на депресия, можете да разгледате семейния албум.

Видео: Как да се повиши нивото на серотонин хормон на щастието

Видео: Как да се увеличи серотонина естествено?