Кои храни съдържат триптофан?

Триптофанът е основната аминокиселина, която помага за подобряване на съня. Той се намира в много храни, и тя се измерва главно в милиграми: броят на мг на 200 калории.

Триптофанът се намира в храни, като домашни птици, месо, млечни продукти, морски дарове, зеленчуци и зърнени продукти. Но най-хубавото е, че се съдържа в горната част на бедрото плътта на говеждо месо. Най-малко количество триптофан намерени в котлетите за хамбургери, пържени в тиган.

аминокиселината триптофан - помощник на нашето тяло

Яденето на диета, в храни, богати на триптофан, може не само да подобри съня, но и да се сведе до минимум депресия, промяна на настроението, свързани с ПМС, мигрена и като цяло подобряване на цялостното ви здраве. Триптофанът от своя страна се превръща в серотонин, и той просто се нуждае от подобряване на мозъчната функция. Препоръчителната дневна скоростта на триптофан диапазони потребление от 500 мг до 2000 при препоръчва честота приемане - 3 пъти на ден.

Ако организмът ще се чувстват липсата на това вещество, тя може да доведе до физически и психологически nedomoganiyu.Triptofan ни помага да пазят себе си в добра форма, тъй като допринася за:

• нормализиране на апетита;
• намаляване на глада;
• лекува неврози и психични заболявания;
• формулиране на растежен хормон.

Триптофанът в храните

Триптофанът е съществена част на протеина, и по този начин протеин, съдържащ се в храна, както и растителни и животински продукти.

Триптофанът в месни продукти:

• в заек и пуйка 330 мг;
• пиле в 2 категории - 330;
• пиле в първата категория - 290;
• в телешко - 250;
• в говежди черен дроб - 240;
• в говеждо месо - 220;
• в овче - 210;
• в яйца - 200;
• в свинско месо - 190.

Трябва да се има предвид, че в съединителната тъкан липсват аминокиселини, и за допълване резерви готвя рязане на тънък или дебел ръб.

Триптофанът в риба и морски дарове:

• в червено и черно хайвер - 960;
• в сепия - 320;
• в Trevally - 300;
• в херинга - 250;
• в сьомга - 220;
• в треска и Pollock - 210;
• в шаран, камбала и Бяла риба - 180;
• в лаврак - 170;
• в скумрия - 160.

В млечни продукти:

• Холандско сирене - 790;
• съдържание на мазнини извара - 210;
• да слезете извара - 210;
• в кисело мляко и мляко - 40.

Триптофанът се намира в ядки и семена:

• в фъстъци -750;
• бадеми - 630;
• в кашу - 600;
• в борови ядки - 420;
• слънчогледови семки и шам фъстък - 300.

В зърнени и бобови растения:

• в соята - 600;
• в боб и грах - 260;
• в елда - 180;
• в просо - 170;
• в овесено брашно - 160;
• в ечемик шрот - 120;
• в перла ечемик - 120.

Други храни, съдържащи триптофан:

• Шоколад - 200;
• в сушени кайсии - 150;
• гъби - 130;
• в паста - 130;
• в пшеничен хляб - 100.

И да осигури добро усвояване на триптофан помощ бързи въглехидрати, витамини, магнезий и желязо. Ето защо е толкова важно да се хранят балансирано. Много хора вярват, че това е достатъчно, за да ядат храни, богати на триптофан, но това не е достатъчно. Важно е да бъде в състояние да ги комбинирате правилно. За да предостави тялото си с незаменими мастни са идеални сандвич от бял хляб и сирене, както и месо и тестени изделия. И това триптофан се абсорбира по-добре, трябва да се яде черен дроб, тъй като тя съдържа много аминокиселини, желязо и витамини от групата В.

За да се включат в тези продукти не е необходимо, тъй като техният излишък може да причини вреда на организма. Всичко трябва да бъде нормално.