Понижаващи холестерола диета

Понижаващи холестерола диета е от значение за много хора, които все още дори не осъзнават. Фактът, че той е този тип диета може да намали вредния холестерол в кръвта и в същото време да помогне за предотвратяване на различни заболявания, което неминуемо ще доведе до сериозни заболявания, като например атеросклероза. Стандартната понижаващи холестерола диета ще поддържат нормални кръвоносни съдове, но освен това ще доведе до скоростта на липидния метаболизъм в организма.

Понижаващи холестерола диета: основите

Има само няколко правила, които да ви помогнат да поддържате здравето си за години напред. Не е тайна, че много болести са причинени от лошите хранителни навици, което означава по силите си, за да ги предотврати по такъв прост начин как да диета. Така че какви са принципите на хранене, дадени за понижаване на холестерола ефект?

• значително да се намали приема на мазнини: отхвърлянето на мазнини месо, колбаси, консервирани храни, пържени храни и заведения за бързо хранене;
• намаляване на потреблението дори на наситени мастни киселини - те са богати на яйца, сметана, масло и животински мазнини;
• ежедневно се ядат храни, които са богати на полиненаситени мастни киселини: постно риба, птици, течни растителни масла и морски дарове;
• ям нормално съдържание на мазнини - 35 грама на ден: тя може да бъде получена от всички плодове, зеленчуци и сурови зърна (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, елда и овесени ядки);
• изхвърли маслото в полза на завода;
• изрязани в диетата на всички храни, богати на холестерол;
• Солта е необходимо да се ограничи до 5 грама на ден - се готви храна и безсолно dosalivat вече е на плоча, за да се избегне кисели краставички, кисели краставички и консервирани храни;
• строго забранено: супи от месо или гъби, всякакъв вид Пушени меса, забранени боб, ряпа и репички, както и сладкарски изделия.

Тази проста диета дава отлична понижаващи холестерола ефект и освен това позволява успешно да контролира теглото, тъй като прави намаляване на консумацията на мазни храни и прости въглехидрати. Ако вече имате някои здравословни проблеми, и в същото време да практикувате лошите хранителни навици, рискувате не само тяхното здраве, но здравето като цяло.

Понижаващи холестерола диета: нюансите

Понякога правилно и грешно храна се различава в детайлите. Помислете за най-малките нюанси, които си струва като се вземат предвид:

• Бял хляб е лошо за вас, но трици, пълнозърнест брашно или от втори клас е наред;
• самите raduyte вегетариански супи - на зеленчуци, плодове, да готвя цвекло, зеле;
• ти станат постно месо, риба и птиче месо - варени или печени;
• само варена млечна напитка, както и всички млечни продукти, нискомаслени избират 0 и 1% от кисело мляко, кисело мляко 2.5%, 2% извара и т.н. Сметана е по-добре да се замени кисело мляко без добавки;
• Парна могат да ядат дневно бъркани яйца един или два протеини;
• готвя паста и зърнени култури само вода;

• всякакви зеленчуци, различни от пържени, трябва да са на масата, всеки ден, както и плодове;
• питие стои слаб чай и кафе, плодове, сок, разреден с вода.

Ако ядете малки порции по едно и също време и след това де 5-6 пъти на ден, пият много течности и да се откажат от мазни храни, вие не само ще се спаси от вредното влияние на холестерола, но като цяло, значително подобряване на тяхното здраве , В допълнение, такава диета води до тегло (ако е в излишък) на нормализиране, което ще се намали натоварването на сърцето и като цяло да излекува тялото си. Основното нещо е да не се оставят на диета наполовина при първите подобрения, и се придържаме към нея последователно.