Храна за сърцето, богата на калий и магнезий

Всяка година броят на смъртните случаи, дължащи се на сърцето и съдови заболявания се увеличава. Диетолозите не повтаряме колко е важно за предотвратяване на заболявания играе храненето данни. Всеки ден, включително и в диетата си храни за сърцето, богати на калий и магнезий, е възможно да се справи с липсата на енергия, хронична умора, болка по време на тренировка и т.н.

На калий и магнезий са полезни за организма?

1. Подхранване на сърдечния мускул.
2. Участвайте в метаболизъм сърдечни клетки.
3. Гарантиране на изпълнението на сърдечния импулс.
4. Тънък кръвния поток на кръвта и увеличение.
5. Засилване съдова обвивка.
6. Намаляване на отрицателното въздействие на тахикардия и аритмия.
7. Регулира обмяната на веществата.
8. Осигуряване на по-всеобхватен кръв, са предотвратяване на анемия и др.

Кои храни съдържат калий и магнезий?

Повечето от тези минерали в бобови растения и сушени кайсии. Второто място отива на водорасли, както и почетни трети - боб. Също така, се калий, и в по-малка степен магнезиев може да бъде от зърнени култури - елда, просо, овес, картофи в техните кожи, пшеничен зародиш, боб, соя, гъби, репички, моркови, цвекло, чушки, патладжани, зеле, царевица, тиква. Продукти за сърцето, съдържащи повече калий и магнезий по банани, пъпеши, дини, ябълки, череши, какао, френско грозде, круши, киви, череши, авокадо, грозде, къпини, орехи, лешници, сушени сини сливи, стафиди, фурми, смокини.

Други източници на калий и магнезий в продуктите

Повече магнезий и калий се съдържа по-малко от малини, ягоди, ягода, праскова, кашу, бадеми, горчица, ечемик булгур, ядки, сусам, спанак, морски риби мазнини. Оптималната комбинация от калий и магнезий в храни като сирене, месо, млечни продукти. Въпреки това, съдържанието на мазнини в не трябва да бъде прекалено висока, в противен случай, вместо за почистване на съдове могат да получат обратен ефект и да се намали до нула усилия, за да се предотврати атеросклероза и тромбоза.

Трябва да се помни, че човешките възрастни изисква 2 г калиев на килограм телесно тегло, и като за магнезия, на ден са необходими около 300 мг. Както можете да видите, калий, необходими за сърцето и магнезий може да се получи от обикновена храна на разположение голямата част от годината. По време на сезона, че е необходимо да се опре на зеленчуци и плодове, но покрай рафтовете, изнесени от чужбина стоки по-добре отидете и не поглеждай назад, тъй като те съдържат опасни химикали в тялото.