Какво съдържа магнезий?

Магнезий - е интегрален компонент на костите и зъбния емайл, и е естествено успокоително антистрес минерална сол. Това е от съществено значение за организма и осигурява правилното функциониране на около 300 ензими. Важно е да се знае какво се съдържа магнезий, бременни и кърмещи жени, културисти и хора, изложени на стрес, когато нуждата от този елемент се увеличава.

Ролята на магнезий в тялото

Този минерал участва в метаболизма на глюкозата, мазнини, аминокиселини, транспорт на хранителни вещества, и все пак тя е необходима за производството на енергия. С "храна" синтеза на протеини, генетичната информация се предава и нервни сигнали. Важно е да се знае кои храни съдържат магнезиев за лица със сърдечно-съдови заболявания, защото тя намалява риска от обостряния и усложнения на тези заболявания. Това облекчава напрежение елемент нервни влакна, успокоява, премахва спазми на гладкия мускул, намалява съсирването на кръвта.

Знам всичко за продуктите и какво точно се съдържа магнезий е важно за по-възрастните хора, защото този минерал, до известна степен увеличава потока на жлъчката, стимулира перисталтиката и моторната функция на жлъчния мехур. Вливане диетата си храни, които съдържат най-магнезий, може да се предотврати възпаление от различно естество, и по-нататъшно ускоряване на възстановяването. Правилно и балансираното хранене, можете да избегнете много нервни болести, безпокойство, безсъние, безпокойство, болка в главата. Магнезий, заедно с витамин В6 предотвратява образуването на камъни в бъбреците, и витамин D увеличава ефективността на този минерал.

Кои храни съдържат много магнезий?

1. Тиквените семки и слънчоглед. В последните си 6 пъти повече в сравнение с ръжен хляб.
2. Ленено семе и сусам. Първо да служи профилактика на констипация и втората ниска концентрацията на холестерол в кръвта.
3. Ядки - орехи, фъстъци, бор, бадем, лешник, кашу. В допълнение, те имат много витамини и минерали, летливи, антиоксиданти, протеин;
4. Какао на прах и шоколад. Редовно ги яде храна, може да помогне на организма да се справи със стреса и подобрява настроението.
5. Зърнени храни - леща, боб, грах, просо, овесени ядки, елда, ечемик брашно е. Изпълнителите са отлични източници на енергия.
6. Laminaria, който също предвижда необходимостта на организма за йод.

Говорейки на общественото плодове съдържа магнезий, той присъства в сушени кайсии, сливи, ябълки, банани, стафиди, грейпфрут, пъпеш, портокали. Дневната изискването за магнезий е 500-600 мг, и е лесно да се запълни, ако се яде на ден три банани или 100 г тиквени семки. Въпреки това, съдържанието на минерали в организма е силно зависима от калций. Когато дефицит магнезиев доминира калций, който може да причини неговото полагане по стени и вътрешни съдове. Ситуацията може да се усложни с недостиг на витамин Е.

Как да разберем, че тялото няма магнезий:

• има раздразнителност, умора, дори и в началото на деня, безсъние, тревожност;
• често замаян от загуба на равновесие, трептене лети пред очите му;
• променя кръвното налягане, сърдечната честота е прекъснат;
• мускулни спазми и спазми, появят спазми;
• стомаха спазми случи, често придружени от диария;
• косата започва да пада, да станат чупливи нокти.

Недостигът на магнезий може да предизвика някои лекарства, особено диуретици, алкохолизъм, мания за кафе, както и постоянен стрес.