Най-добрата диета, според експерти

Липсва концепция - най-добрата диета, защото тялото на всеки човек е различен, и тези или други продукти, както и ограничения се прилагат към него по различни начини. За да направите перфектен диета, можете да използвате съветите на специалисти по хранене и други експерти по хранене и загуба на тегло.

1. Храните, които ядете трябва да се променят. Най-важната задача на всяка диета - не е вредно за здравето. Ето защо, в дневния хранителен прием трябва непременно да бъде протеини, въглехидрати и мазнини дори. Също така не забравяйте за микро- и макроелементи, витамини и аминокиселини. Опитайте се всеки път, когато има нещо ново, заместник риба и месо, елда овесена каша, яжте плодове и зеленчуци. Промяна на диета постепенно, ако веднага да се премахнат всички вредни продукти и да ги замени с полезна, тялото ще бъде много трудно да се адаптира.
2. Тренирайте себе си постоянно да четат етикетите, преди да си купят храна, обърнете внимание на размера на мазнини и калории. По този начин, можете да контролирате силата си. Ако смятате, че не е нужно да брои калории, тогава това не е правилно. Тъй като главното условие за отглеждане на тънък прекарват повече калории, отколкото консумира. За да направите това, трябва да имате везни и калории маса. Опитайте се да запишете всичко, това, което да се яде, помисли дори малки закуски.
3. Трябва да намалите части, най-лесно е да се направи това чрез замяна на големите плочи малък. Необходимост от увеличаване на броя на храненията, най-малко 4 пъти на ден. Поради това, ще забравите за глада.
4. Премахване на захар от храната си и да го замени с мед, сушени плодове или пресни плодове. Яжте пълнозърнести храни, които осигуряват на организма с витамин Б и етерични правилните въглехидрати.
5. Яденето на пътя и бързо - не е наред, това е първата стъпка към затлъстяване. Ето защо, ако искате да имате седнем и да започне бавно да дъвче храната. Така че ще се напълни и да се насладите на храната яде. На празници и празниците, когато маси са пълни с вкусна храна не трябва да седят в ъгъла и не се яде нищо. Можете да опитате всичко, което искате, но просто не се яде или преяждат.
6. Много често, което ядете, когато тялото не е дори да го поиска. За да проверите това, изпийте чаша вода, глад изчезва, това е просто похот.
7. За да получите най-много хранителни вещества и витамини от храната им готвят правилно. Най-доброто от всички - печени или задушени, също може да се задушава или варени храни.
8. Най-добрата диета за вас да губят 1 кг на седмица, не повече. Ето защо, диети, които обещават невероятни резултати - 5-6 кг на седмица, най-вероятно, лежащи или те просто изчерпи тялото.

Следвайте тези прости съвети по хранене и след това можете да получите най-доброто форма и най-добрата диета за тялото си.

Примерно меню, че диетолозите съветват

1. Закуска. Яжте купа с елда, която може да бъде запълни със зехтин и доматен салата и "Моцарела".
2. Обяд. Разрешена част от ниско съдържание на мазнини извара и малко черешов.
3. Обяд. Подгответе ниско съдържание на мазнини супа със заквасена сметана, парче телешко задушено, пекат патладжан, домати и гъби, както и яде пълнозърнест хляб.
4. Вечеря. Яжте риба няколко торти, които трябва да бъдат задушени и зеле салата с краставици.

И накрая, най-важният съвет - слушате тялото си, тъй като той ви казва правилния избор, което сте направили или не. Всеки гладна стачка той ще отговори на вас протестират и наднорменото тегло. И ако започнете да се храните правилно, вие ще отслабнете и да подобрите здравето си и тялото.

Видео: Отслабване? Лечение на затлъстяването? Най-добрата диета: 067-9924062 д-р Skachko (Киев)

Видео: Най-ефективната диета за отслабване.

Видео: Най-добрата диета за отслабване, да кажем Алла Пугачова