Диета Татяна Malakhova

Диета Татяна Malakhova, или както го наричат, на диета от "Приятелство", разработен от него лично. След като тази смела жена реши веднъж завинаги сложи край на наднормено тегло, и защо се е развила една отлична диета, по време на който постепенно се оттегли от диетата, вредни продукти и постепенно се превърне в най правилното хранене.

Malakhov диета за отслабване: продукти за изключване

На първо място, Татяна Malakhova диета за отслабване, се основава на доста строго ограничаване на брой продукти. Те включват:

• продукти дълбока обработка на храна;
• майонеза, доматен сос и подправки;
• всички рафинирани продукти;
• алкохолни напитки;
• всички видове сладкиши;
• картофи и царевица;
• ориз и хляб.

Въпреки сравнително големите ограничения, всички тези искания са основателни, тъй като нито един от тези продукти не е от съществено значение или полезно.

Трябва да се концентрират върху използването на зеленчуци, плодове, млечни продукти и риба. Sweet позволено горчив шоколад с какаово съдържание от най-малко 70%.

Диета Татяна Malakhova: Меню

В допълнение към общата информация, предложена Татяна Malakhov в диетата, "Приятелство", авторът предлага да се развива в съответствие с всички изисквания на менюто:

1. закуска: Част от овесено брашно.
2. обяд: Коктейл "сибарит".
3. обяд: Зеленчукова салата, малка част от червената мазна риба с гарнитура от задушени зеленчуци, пресни или (част да бъде лесно се вписват в купа за салата).
4. вечеря: Зеленчукова салата и парче сирене и твърдо сварени яйца или пилешки гърди (100 грама).

Диета "Приятелство" Malakhov е балансиран, и се хранят по този начин може за дълго време - макар и без да навреди на здравето.

По този начин в режима на хранене е много важно да се спазва реда на използване на ястия: например, в първото хранене се яде салата, и едва след това е възможно да се премине към втори ястие. Вечер можете да си позволите да задушени зеленчуци, които ще заменят жаждата за сладки и вредно.

Не го приемайте буквално меню: диета автор настоява, че съдовете трябва да са различни! Вие не можете да ядете една и съща салата два пъти на ден, както и че е невъзможно за два последователни дни, за да ядат една и съща храна. Меню трябва да бъде разнообразна и лишен от вредни продукти от всякакъв вид - такъв подход позволява да се формира навика на здравословното хранене и лесно да издържи теглото на впоследствие се използва същата система.

Диета Татяна Malakhova: рецепти

Татяна Malakhova предлага на диета и някои рецепти, което позволява да се готви ястия, които са вкусни и здравословни:

1. Салата за обяд. Разтрийте половин голям морков, корен целина и добавете към него една трета от обелени и нарязани на филийки грейпфрут. Салата, поръсва се със сусам и поръсете с лимонов сок.
2. Овесена каша за закуска. Вземи 3 супени лъжици зърнени храни, по-добре - за бързо приготвяне на храна. Намокрете ги в половин чаша кисело мляко 1%, се оставя да престои около 20 минути.

3. Коктейл "сибарит". Смесете на ръка или в блендер половин опаковка от ниско съдържание на мазнини извара, киви, половин ябълка и една четвърт от един грейпфрут. Коктейли може да бъде малко по-разредени обезмаслено мляко.
4. Салата за обяд и вечеря. Втрийте в малък настърган морков и половина пресни цвекло. Toss салата и му арка 1/2 чаена лъжичка зехтин.

Тези прости рецепти правят диета на "приятелство" Malakhov евтин, необичайна и доста приятна на вкус. Благодарение на изобилието от сладки зеленчуци притъпени жаден за сладкиши грешен вид на сладкарски изделия, но в резултат на не на мазнини извара и пилешки гърди, които са включени в дневния хранителен прием, на оптимален баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

Видео: диетично меню Татяна Malakhova

Видео: Татяна Malakhov. Бъдете тънък! - основи на системата