Здравословно хранене за отслабване

В основата на здравословна и балансирана диета е правилната комбинация от продукти. Ако решите да се отървете от допълнителните килограми, донесе теглото си върне към нормалното, или просто елате да се премахне с лоши навици и водят здравословен живот, първо трябва да се запознаят с принципите на здравословното хранене. В тази статия ще разгледаме по-подробно кои продукти са подходящи за здравословна и балансирана диета, как да се хранят, и в каква комбинация да използват продуктите. Здравословно хранене може да бъде полезна не само за загуба на тегло, но също така и за подобряване на здравето и качеството на живот като цяло.

Здравословна диета: диета или начин на живот?

След като се запознах с принципите на здравословното хранене, вие ще научите как можете да ядете вкусна и все още да е здрав. Прилагането на здравословна диета, като диета, можете да отслабнете, а ако водят здравословен начин на живот, ние не можем да мислим за допълнителни паунда.

За да се избере правилната и здравословна диета, трябва да промените хранителните си навици. Запомнете едно основно правило: "Здравословна храна - здравословен начин на живот!" За да започне да се променя обичайните методи за готвене. Здравословно готвене и здравословна храна, не означава, че храната ще бъде скучно и монотонно. По-скоро ще оцените предимствата на здравословното хранене, и се чувстват благодарността на собственото си тяло.

здравословна диета меню за загуба на тегло трябва да бъде предмет на определени изисквания:

месо - основен източник на животински протеин. Протеинът е най-оскъдни продукт в света. Протеините са от съществено значение за нашето тяло най-малко, че причината, че те са в основата на всяка клетка, всеки орган. Месото трябва да избере най-ниско съдържание на мазнини. Свинско може да бъде заменен с телешко, пилешко и заешко месо. Също така полезни ще бъде ниско съдържание на мазнини разновидности на риба. При избора на месо, имайте предвид, че той не е имал мазнини, че е желателно да се използва филе. Що се отнася до начина на приготвяне, месото е по-добре да се готви и се пече. че не се препоръчва да се яде месо на скара.

Зеленчуците и плодовете - източници на витамини и микроелементи снабдяват организма с жизнената енергия и подобряване на обмяната на веществата. Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват 40-45% от основните храни в един здрав човек. Яжте плодове и зеленчуци по-добре в прясно състояние. Също зеленчуци могат да бъдат задушени, нямаме салати, супи готвят. Плодовите сокове може да бъде направено. Не забравяйте, че преждевременно се появи по рафтовете на плодове и зеленчуци може да съдържа вредни за нитратите тялото. Не бързайте да ги купуват, на дъждовния сезон, когато те се появяват в изобилие.

зърнени култури - източник на въглехидрати и растителни протеини. Въглехидратите са необходими на организма за правилното метаболизъм. Най-подходящите зърнени храни за здравословно хранене са както следва: овес, елда, ориз и боб. От различните зърна могат да бъдат приготвени от зърнени култури, с добавка на месо, зеленчуци, плодове и билки.

масла - източник на есенциални мастни киселини тялото. Животински мазнини (масло) имат твърда структура, и те съдържат наситени мастни киселини. Растителни мазнини (растително масло, слънчоглед, ядки) са обикновено течност, те съдържат ненаситени мастни киселини. Ястията здравословна диета за жени както и мъжете трябва да доминират растителни мазнини. Растителни мазнини влияят положително не само на обмяната на веществата, но и по отношение на сексуалното здраве. Използвайте за готвене здравословна храна зехтин, орехи и кедрови ядки, лешници.

Млечни продукти - източник на калций и животински протеин. Използвайте в диетата си мляко, кисело мляко, извара, минимално съдържание на мазнини. С мляко и сирене може да се приготви в различни десерти, прибирайки техните плодове. Също мляко може да се вари каша от зърнени култури, предложени.

Направи здравословно меню ядене за седмицата и да я изпробвате този метод за себе си. Разделете броя на храненията 5-6 пъти, да се хранят на принципа на "по-малко, но по-често." Сменете черен чай зелено, без захар. Захарта може да се замени с мед и сол - соев сос. Кафе и алкохол, са изключени от диетата си. Резултатите ще бъдат усетени след първите пет дни!

За най-добър ефект върху здравословното хранене, упражнява употреба. Комбинацията от тези два компонента и избягване на вредни навици се променят живота си към по-добро! Сутрешните упражнения и лек джогинг ви зареди с бодрост и подобряване на тялото тонус за целия ден. С течение на времето, може да се мисли за това фитнес или някакъв спорт.

Искрено ви пожелавам успех!