Рационални принципи храненето

Каквато и да е може да изглежда тривиално да ви правилата на една балансирана диета, ще звучи по-долу, се оказва, че за много хора - ще бъде Богоявление, след като гледа това, което хората са хранени, че е безопасно да се говори за пълната липса на хранителна култура. Това е култура! Защото човек, който обича храната, той почита, той е в състояние да се насладите на храната, никога не седи на морков моно диета. Защо? Просто, защото това не е необходимо, защото, когато се храните, не е задължително да се преяжда. Това е за него и казва, нашата първа точка на принципите на балансираното хранене.

Лакомия се говори за липсата на емоции и впечатления

Не е тайна, че повечето хора получават мазнини от редовната преяждане. Завръщане у дома вечер след работа, единственото удоволствие можете да си позволите - това е телевизор и пълна чиния, пълнени с никакви новини, отколкото преди на екрана. Единственият начин да се справят с тази зависимост - да се движат далеч от екрана и вижте какво е вътре в съда. Rasprobuet и изрази вкусови качества на всеки продукт, мисля за това, асоциации сте го предизвиква. Conscious приема на храна - е един от основните принципи на здравословното хранене. И вие ще забележите, защо - когато се наслаждавате на вкуса на храната, а не на процеса на усвояване се случва много по-бързо и психологични и физиологични насищане.

диета

Важно е да се обучават стомаха си за редовността на приема на храна. Хората добре развити биологичен часовник, само защото на алармения часовник, а часовникът ние притъпява тази важна функция. Но ако сте там всеки ден приблизително по едно и също време, стомахът ви да я запомни и следващия път ще седнат на масата подготвен - от началото слюноотделяне, стомашния сок и здравословен апетит. Излишно е да казвам, че е добре за храносмилането?

Да не се яде по навик

Проблемът с много хора е, че те се хранят от скука, страх, радост, стрес, или просто от факта, че се появи в близост до хладилника. Не трябва да се яде по навик, вие сте на усещането за глад и ситост този вреден ефект. Ако не се чувствате гладни, въпреки че вече е дошло времето, изчакайте до следващото хранене. По-добре е да бъде малко по-гладен, отколкото яде на машината.

Harmony продукти

Един от 5 принципи на хранене се посочва, че в нашата диета трябва да бъде хармонията на мазнини, въглехидрати и протеини. В този случай, нито един нормален диетолог бих казал, че от мазнини или въглехидрати трябва да се изхвърли изцяло в името на загуба на тегло. В организма всички изпълнението на техните функции, както и наднорменото тегло - това не е по вина на мазнини, както и вашата безхаберието в тяхното прекомерно ядене.

потребности на всяко

В допълнение, храна трябва да съответстват на вашия вкус, начин на живот, здраве, възраст. Ние не се яде това, което не ви харесва, по-добре намери един полезен продукт, който може да се яде с удоволствие. И на отделни енергийни нужди и да се каже, наивен човек, цял ден са ангажирани в тежък физически труд, не можете да ядете тези, от вечеря класически счетоводител.

В същата категория, можете да направите и на принципите на здравословното хранене на децата. Първо, да научат какво да ядем, е полезна, но това, което не е необходимо, и докосване, децата трябва семейството. На второ място, ние не трябва да се изненадате, че децата понякога се яде като "верига излъган." Просто тялото им расте и се нуждае от повече храна. Вашата задача е да направи тази полезна храна.

В детската диета играе специална роля протеини - трябва да има повече от менюто за възрастни, и това е много важно за децата преди училище обяд нещо горещо. Доказано е, че тя подобрява ефективността им и умствени данни.

Видео: Принципите на рационално pitaniya.mp4

Видео: Как да отслабна без диета? или Какво е балансирана диета (CR)?