Правилното хранене за отслабване

Може би не съществува жена в света, която е 100% ще бъдат доволни от външния си вид. В дълбините на душата на всеки един от нас иска нещо да се коригира, а дори и след това - да бъдем себе си съвършенство. Повечето от нас се оплакват от фигурата си и всеки ден да прекарват времето си в търсене на чудотворната диета, която ще позволи на всички там и все още отслабнете.

Тайната за отслабване?

Изключваме (към момента) от тяхната диета вредно (както се оказа!) Картофи, казват категорично "не" въглехидрати като мазнини и се страхуват от огън страх "с две лица" протеин. В резултат на това да се превърне в уплашен гладен звяр, който се опитва да задоволи глада си диетична кола. Но лечението беше много близо, за да отслабнете, просто трябва да се придържат към принципите на правилното хранене.

Доброто хранене и отслабване

Системата на правилното хранене за отслабване, се основава на една проста истина - яде по-малко, отколкото изразходва. Ние не трябва да се занимават с празни калории ограничение, всички консумацията на храни трябва да се ползват и отговори на нуждите на тялото. В нашата диета хранене за отслабване е винаги на място и протеини и мазнини, а дори и uglevodam.Itak, анализира точка по точка, това, което е необходимо, за да ядем, за да отслабнете.

1. Въглехидрати. Изберете тези, които ни удовлетворяват толкова дълго, колкото е възможно, това е - бавните въглехидрати. Те включват продукти от ръж и цялата пшенично брашно, неподсладени плодове, зърнени храни, печени картофи. Според схемата на правилното хранене за загуба на тегло, те не трябва да има сутрин и следобед, а не да се чувства силен глад през нощта.
2. Протеини. Изберете нискокалорични храни: говеждо, пилешко, пуешко, ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко, сирене, и 25% мазнини, риба. С правилната диета за отслабване всяко основно хранене трябва да съдържа протеини.
3. Мазнини. Нашата дневна доза от мазнини - 2 супени лъжици растително масло или 30 грама на ядки.
4. Плодове и зеленчуци незаменим в здравословното хранене за отслабване. В края на краищата, те храни, богати на фибри, които преди всичко се гарантира правилното функциониране на червата. Неподсладен плодовете и зеленчуците трябва да се консумират по 300-400 на ден, но най-сладките плодове като грозде и банани могат да се консумират до 14.00
5. Rest. Това, което остава извън списъка на правилното балансирана диета за отслабване нямам връзка. Но, ако наистина искате, а след това - възможно най-малко. Диетолозите съветват да се веднъж на всеки 7-10 дни, за да ядат нещо забранено и много добре дошли.

И накрая, тайната ...

Но консумацията на тези храни не означава, че диета храната си правилно. Оказва се, че най-важното нещо - размерът на ... Част от овесена каша трябва да си юмрук, месо и риба - две палми, зеленчуци и плодове - от две юмруци, кисело мляко, мляко - 1 чаша и извара - 200 броя на храненията на ден - 5-6 пъти. Това е основната тайна на правилното хранене за отслабване.

Придържайки се към това правило, не се простира стомаха, могат да се чувстват интензивността целия dnya.Nu, и, разбира се, струва си да се спомене, че приемът на храна в продължение на 2-3 часа преди лягане трябва да бъде спряно. Що се отнася до правилното диета за отслабване е много важно да има по едно и също време. Научи се да обилна закуска, която ще "издържи" до обяд, без да похапвате, да откриете на концепцията за следобеден чай и обяд и вечеря, опитайте се за 2-3 часа преди лягане.

Яжте с удоволствие и здраве, нека тези две понятия са неразделни, защото любовта на вредни продукти - изкуствен и причинени обикновен зависимост. Нашето тяло не се нуждае от никакви добавки, без ароматизатори, оцветители и повече "eshkah" удължаване на срока на годност. Подгответе малки порции, дори и в хладилника ви винаги ще бъде прясно приготвена храна, само, че е в състояние да ни задоволи всички полезни.

Видео: Хранене / Обучение / Как да отслабнете бързо?

Видео: Правилното хранене за отслабване. Фундаменталните принципи. Елена Silk