Хранителна пирамида

Така нареченият храна пирамида е проектирана и беше доразвита благодарение на усилията на Министерството на земеделието и Министерството на здравеопазването на САЩ. Експертите, участващи в създаването на пирамидите, определени да го един вид оптичен уред, че всеки човек ще може да се използва, за да се приведе в съответствие с неговата мощност osnovu.Piramida здравословна храна или по друг начин, хранителната пирамида е много гъвкав, практическо ръководство хранене към който може да се основава на всички здрави хора на възраст две и повече години. хранителна пирамида включва всички основни хранителни групи, с едновременна индикация за това колко трябва да се измерва техния дневен прием. Въпреки това, повечето деца трябва да са много по-малко калории, отколкото е посочено в хранителната пирамида.

Група 1. Зърнени храни,

Според хранителната пирамида, в ежедневната ни диета трябва да присъства на 6-11 порции зърнени храни. В една порция в този случай тя се приема 1 филийка хляб или половин чаена чаша макаронени изделия. Тези продукти са добър източник на енергия, почти без мазнини и съдържат висок процент от естествени влакна. Предпочитание ориз, паста, хляб и зърнени култури изобщо. Тази група продукти е базова мощност пирамиди.

Група 2. Зеленчуци

Както бе посочено от Pyramid за здравословна диета, ние трябва всеки ден да има на масата на 3-5 порции зеленчуци (за предпочитане пресни). Една част може да се счита за пълно чай чаша сурови зеленчуци или половин чаена чаша варени. Зеленчуците са природни източници на витамини и метали, които са толкова съществено значение за нашето здраве. Предпочитам моркови, царевица, зелен фасул и пресни грах.

Група 3: Плодове

Както хранителната пирамида за хранене телата ни трябва да се даде на ден 2-4 порции плодове. Под една порция се разбира 1 пресни плодове, половин чаша чай или компот от плодов сок. Плодове - както и зеленчуци - са най-добрите природни източници на витамини и метали. Предпочитам ябълки, банани, портокали и круши.

Група 4. Млечни продукти

В съответствие с пирамидата и балансирана диета, иска да види на нашата трапеза всеки ден две или три порции млечни продукти. Една част в този случай се счита за една чаена чаша 2% мляко, кисело мляко чаена чаша или едно парче сирене с размерите на кибритена кутия. Група на млечни продукти, богати на калций и витамин D, които са необходими за доброто състояние на костите и зъбите. Предпочитам мляко, сирене и кисело мляко.

Група 5. месо, риба, бобови растения, ядки

Повечето от продуктите от тази група - животински произход. От деня, в който трябва да се яде два до три пъти на храни от тази група храни. Една порция се равнява на едно пиле бедрото, една чаена чаша боб или едно яйце. Храната е включена в тази група на хранителната пирамида, е много богата на протеини, които са необходими за нас, за да се развива нашата мускулна система. Предпочитам говеждо месо, риба, пиле, яйца и боб.

Група 6. Мазнини, масла и сладкиши

Всички храни от тази група Пирамида храна, богата на мазнини и захар. Той има много малко хранителна стойност (въпреки, че е добър вкус), и затова ние трябва да ги използват много пестеливо - тях се наслаждавате само в специални случаи. Тази продуктова група е на върха на силата на пирамидата.

Що се отнася до процента на продукти, храна пирамида съветва изгради дневния си хранителен режим, както следва:

протеини

Това - на строителния материал на даден организъм. Протеини създават, възстанови и поддържа тялото ни тъкан. прием им трябва да бъде 10-12% от от общия брой на калориите взето на ден.

въглехидрати

Основната роля на въглехидрати - да доставят на тялото ни с енергия, "гориво" за всеки един от неговите функции. Според пирамида, в една балансирана диета 55-60% от общата енергия в калории на ден трябва да го вземете от въглехидрати.

мазнини

Мазнините са от съществено значение за нашето тяло, защото те помагат в изграждането на клетките, за да се поддържа стабилността на нашето тяло топлина се транспортира до витамините си. Въпреки това, в зависимост от хранителната пирамида, количеството на мазнините не трябва да надхвърля 30% от общия брой на калориите, които получаваме ежедневно с храната.

Видео: Урок 5 храненето пирамида Сергей Agapkin

Видео: Пирамида Мощност