Правилното хранене или един-единствен "правилен" отношения

Човешкото тяло е проектиран така, че независимо от условията на околната среда и други външни стимули, е необходимо да се получи определено количество хранителни вещества. Но тези вещества не са на лице получава от слънчевата енергия, а не от власт, но от храната.

Това е храната - това е единственият източник на витамини, минерали, фибри и аминокиселини, и най-важното - енергия. Като следвате подходяща диета, ние помагаме на тялото ни, за да получите всички материали в необходимото количество за него. Само чрез разбиране на същността на правилното хранене, вие може значително да се улесни тяхното съществуване, както и за решаване на почти всички здравословни проблеми или да ги избегне.

За да сте здрави, важно е да се развиват навика правилното хранене, особено образуват диетата.

Като млад мъж, особено в студентските си години, ние ядем често, на случаен принцип, и лоша диета, от своя страна, може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Учените са провели серия от експерименти, в които е установено, че 40% от всички ракови заболявания възникват в следствие на неправилно хранене. По този начин, беше установено, че хранителната предразположеност към тази стара болест се проявява много повече от генетична, и то директно показва важността и необходимостта да се формира правилна диета и подходящ режим, с който искате за закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря.

Стойността на правилното хранене е наистина много голям. Пълното и навременно храна допринася за стабилното функциониране на цялото тяло, правилен ход на обменните процеси и асимилация на всички елементи и минерали. И това е не друг, а като гаранция за добро здраве и имунитет.

"Рационално пирамида"

Правилното хранене никога няма да се конкурира с всички видове консерванти, хранителни добавки или полуфабрикати. Готови ястия и заведения за бързо хранене ефективно решаване на проблема с глада гасител, но в никакъв случай не може да се запълни на организма с полезни вещества.

Тъй като не е обучен диетолог, който знае всичко за правилното хранене, или дори един човек с медицинско образование, става абсолютно ясно, че правилната диета помага да изглежда добре, да има здрава кожа, коса и нокти. Дори и изтощителни диети и приемане на скъпи витамини никога не помагат за възстановяването на здравословен блясък на лицето и решаване на проблемите, свързани с наднорменото тегло. Това само помага правилното хранене диетично меню за всеки ден.

Какви храни трябва да включва подходяща диета? За дълго време, диетолози, лекари, не може да отговори на този въпрос, дойдох за дълъг период от изследвания, преди да са се образували списък с продукти, се препоръчва да се яде всеки ден. Този така наречен пирамида на храненето - списък на препоръчани храни, която е оформена като геометрична форма, разделена на четири части. Всеки един от тези четири части - някои храни група, набор от продукти за всеки ден.

Пирамида помага за разнообразяване на диетата, докато получава същото количество вещества за нормалното храносмилане и точното количество калории за поддържане на здравословно тегло. Принципите, които са затворени в пирамидата, необходими за да примерно меню храна за загуба на тегло. В съответствие с препоръките на хранителната пирамида, има контрол на приема на наситени мазнини, калории, захар, и, не на последно място, заемайки холестерол в кръвта.

Какво е правилното диета въз основа на хранителната пирамида? В основата на пирамидата храна са храни като хляб, паста, различни от зърнени култури и ориз. Това е храната на културите трябва да надделее в диетата, този списък включва 6-11 ястия.

Следващият етап от хранителната пирамида са плодове и зеленчуци, които са добри за нас, не само витамини и минерали, но също и влакна - растителни фибри, опростяване на работата на червата движения.

Третият етап на полезна диета пирамидата е месо и млечни продукти. Повечето продукти на ниво животински произход, те осигуряват на организма, особено протеини, калций и мазнини, необходими за нормалното функциониране на клетките. Дневната диета трябва да се състои от 2-3 храни, съдържащи продукт на тази група. Трябва да се каже, че правилното вегетарианска храна не включва продукти от животински произход, с богати на мазнини, отколкото техните колеги зеленчуци, така че, за да ги замени, вегетарианците трябва да се яде допълнително порция ядки или зърна.

Върхът на "айсберг" правилното хранене са растителните масла, лосиони, напитки, сладкиши, десерти, масло и маргарин. За да се поддържа здравословно тегло и да се избегнат проблеми със захарта, използването на тези продукти трябва да бъде умерено, затова те са затворени в горната част на пирамидата. Тя е затворена в пирамида от най-простите основите на правилното хранене, след което можете да избегнете много здравословни проблеми.

Правилната диета и отслабване

Също така трябва да бъде подходяща диета за отслабване. Основни съвети за правилно хранене трябва да се следват, за да загубят нежелано тегло са тези разпоредби:

• Диетичните качествена храна влошава по време на съхранение, така че яде храна с максимална полза може само директно след готвене.
• Правилната диета трябва да се предположи, разнообразно и балансирано хранене. Колкото по-различни продукти за използване през деня, толкова повече хранителни вещества, погълнати.
• пресни плодове и зеленчуци трябва да присъстват в ежедневното меню. Защо суров? Тя е в сурови храни съдържат най-големи количества микроелементи и витамини, които помагат да се увеличи скоростта на метаболизма.
• През пролетта и лятото трябва да се увеличи размерът на растителна храна, а през зимата е необходимо да се допълнят диетата на храни, богати на протеини и мазнини.
• За да се намали теглото, е необходимо да се намали енергийната стойност на дневното меню, както и увеличаване на телесното тегло често се наблюдава, когато енергийния дисбаланс.
• Вие не можете да ядете несъвместими ястия - грешната комбинация от храни, може да доведе до процес на ферментация или гниене на храна, което от своя страна активира натрупването на токсини.

Колко може да отслабнете с подходяща диета за един месец? Ако направим правилните храни за постоянното му съюзник в борбата срещу наднорменото тегло, оптималният брой, за да отслабнете или да придобият с грозен стрии е не повече от 2% от теглото на цялото тяло. В деня, трябва да консумират 1400-1800 калории, с очакването на не повече от 45-50 грама мазнини, 25-30 грама захар. Правилното хранене за мъже и жени трябва да се основава на тези принципи, то трябва да се вземат под внимание само на факта, че при изготвянето на менюто и изчисляване на калорични храни и ястия трябва да се основава на характера на човека професия и дейност.

Знаейки как да привикнат към правилното хранене, а не да наддават на тегло, ще престанат да се разхожда диети и ограничения.

Научете всичко за хранене и неговите ползи за здравето, разбира се, ще искате да научите как да се придържаме към тази система, за да имате красива и атлетична форма. Само след няколко дни трябва да се прехвърли изцяло на здравословна диета, а това не е необходимо да премине през себе си и кара тялото да абсорбира безвкусна храна.

Видео: светла и просторна, тюл в интериора. дизайнерски решения

Видео: Протеинът е единствената форма на живот на Земята

Видео: S Serebryakov ведическата ведическата хранителни рецепти 8 част 1