Правилното хранене: изготвя седмично меню от вкусни и здравословни ястия

Всеки човек, без съмнение, веднъж в живота си посетил идея да се пребори с неговото здраве. Поривите да се откажат от лошите навици, упражнения или друг здравословен физическа активност, да започнат да се хранят правилно и балансирано, разбира се, най-доброто решение, но не и всички тези хора, които възнамеряват да се премахне с нездравословен начин на живот, да направят този въпрос към своя край.

Дори онези щастливци, които успяха да се измъкне от оковите на цигари, алкохол и заведения за бързо хранене, а понякога и не може да хване настроение за правилното хранене, и се хранят по време или не, или запазване на неправилна част или просто се чудех какво е правилното хранене. Ето защо, ако вече поддържа здравословен начин на живот, тогава ще трябва да подходим с цялата си сериозност, включително да направи меню хранене за една седмица.

Балансираната диета не само ще помогне за поддържане на здравето и за запълване на организма с енергия за целия ден, здравословно хранене също помага за значително подобряване на качеството на живот.

Ежедневните ястия, много хора доста скучни и монотонни, да се забавляват и гастрономически удоволствия, трябва да се опитате да се готви най-малко една храна всеки ден, както и да се включи в списъка на продукти за хранене на толкова, плодове и зеленчуци, както е възможно, зърнени храни, месо, риба и морски дарове.

Какви проблеми решава здрави "Gourmet" начин на живот?

Горният начин на живот, в действителност, отговорът на почти много здравословни проблеми. Всички наши болести идват наистина от стрес и неправилно хранене, а в действителност е необходимо само да го променят малко да се коригира или, - тялото ще се чувствате много по-добре.

Както правилно хранене влияе върху здравето? Много от тях ще бъде трудно да се повярва, но в действителност, като добър навик като спазването полезен хранителен режим ще ни помогне да забравите за много заболявания на сърдечно-съдовата система, да се предотврати развитието на захарен диабет, бъбречни заболявания, артрит.

Полезна храна за един човек играе ролята на източник на енергия и служи като строителен материал за телесните тъкани. Биологично активни вещества, които да влязат в тялото ни с храна, абсолютно регулират метаболитните процеси, в допълнение, те се използват за образуване на имунитет. Правилното хранене за семейството, трябва задължително да се основава на балансиран получаване на вещества, като например:

• мазнини;
• въглехидрати;
• протеини;
• влакно;
• витамини;
• минерали.

Правилното хранене за косата и кожата жизненоважна, ако искате да спрете себе си дълго медикаменти гумите.

По време на лечение лезии или циреи, е необходимо специално внимание, за да направи правилните храни за здрава кожа. Това, което се използва за хранене, обикновено се калкулира при лицето ни, локализация на лезиите, ще кажа какъв вид тяло, което трябва да гледате по-внимателно.

Правилната диета за акне, трябва задължително да се основава на храни, богати на витамин С и Е - е киви, портокали, касис, боровинки, броколи, гуава, папая, ягоди, сладки картофи, авокадо, бадеми, кедрови ядки, слънчоглед, маслини и царевично олио - тези продукти произвеждат колаген стягане на кожата капиляри. Освен това, диетата трябва да включва омега-3 и омега-6, които се съдържат в мазната риба и ленено семе. Чесън и лук правят кожата мека и гладка, и продукти, богати на цинк, например, сардина, тиквени семки и черния дроб имат забележителни регенериращите свойства.

Правилната диета за кожата е невъзможно да си представим без продукти, богати на витамин А.

Черен дроб, мляко, мазна риба, маргарин и яйца да повлияят способността на кожата да се възстанови и поднови неговата структура. Желязо, която е богата на сушени кайсии е необходимо за цвета на кожата. Не забравяйте, че насищането на кожата с полезни вещества и тяхното оползотворяване не е възможно без вода.

С цел подобряване на храносмилателната система, трябва всеки ден да се пие най-малко осем чаши минерална вода, всички останали напитки - сокове, кафе, чай, коктейли, не са взети под внимание. Ако следвате тези прости правила, след 6 седмици, а именно - за такъв период кожата е напълно актуализирани - вие ще забележите значително подобрение.

Физическата активност и спорта диета

Вероятно много хора са ангажирани в различни видове физически дейности за дълго време и доста активни, те знаят почти всичко за правилното хранене. Това е, в действителност, това е абсолютно не е изненадващо, тъй като правилното хранене и фитнес - това са понятия, които са взаимно сътрудничество съществува през целия atleta.Pravilnoe храненето спортния живот в областта на спорта. - Той е не само специален "спортното хранене" Няма сигурност, че химикалите, и продуктите са безвредни за здравето на човека, който е обект на различни физически дейности.

На първо място, за да се получи определено количество енергия и да бъдат бдителни за обучението, което трябва да се удовлетворят някои количества хранителни вещества, минерали, витамини и други микроелементи.

Трябва да се отбележи, че спецификата на всеки спорт изисква много различни видове и правилното хранене меню, така че как да изберете правилната храна, каква храна и колко ще трябва да се поглъщат, тя ще каже на треньора.

Благодарение на балансираното и най-вече на коректността на менюто, можете да постигнете нормалната функция на мускулите, постепенно увеличаване на мускулната маса, което гарантира сто процента постигане на спортни резултати. Ако направим дневна диета, която включва правилното хранене за един човек, който се занимава с тежка физическа дейност, можем да кажем със сигурност, че всички класове много бързо показват ефекта от които ще бъдат видими за другите. И може такава метаморфоза на тялото и външния вид, само чрез добре написан спортна диета.

Абсолютно от съществено значение за всички спортисти белтъчна храна. Това е компонент, като например протеин, отговорен за образуването на нови клетки и възстановяване на мускулната тъкан. Не и да забравите за въглехидрати. Много спортисти и културисти, които имат от време на време трябва да се избягват въглехидрати храни, предизвестие от внезапни промени в емоционалното състояние. Това е пряко свързано с липсата на въглехидрати в храната. И намали количеството на храната бързо ще отслабнете, обаче, напълно се отървете от тях, също не си струва. Въглехидрати - неизчерпаем източник на енергия, както и че не е енергия, така че е необходимо да се подобри физическата подготовка. Заедно с въглехидрати, мазнини също са чудесен източник на сила и издръжливост.

Правилните спортното хранене не трябва да бъде изготвен на принципа на "по-малко е по-добре." Напротив, в момент, когато човек губи голямо количество калории и енергия за правилното функциониране на органите и запазване на мобилността и жизненост след тренировка, трябва да се увеличи размерът на мазнини, белтъчини и въглехидрати, както и честотата на консумация на хранителни порции се увеличи до 5-6 пъти. Не мислете, че 5-6 хранения, предназначени за нормална част, която може да бъде преодоляна в едно заседание. Обемът на продукти, които отговарят на глада, трябва да се основава на броя на продуктите, които могат лесно да се поставят на дланите на двете ангажирана личност.

Понеделник - нов живот!

Правилно съставя една балансирана диета за средностатистическата жена има около около 2000 ккал на ден. При съставянето на диетата, трябва да се помни, че 2/3 от дневната норма на въглехидрати, мазнини, 1/5, 1/3 на протеин трябва да бъдат включени в закуската. Ако говорим за правото храна през лятото, а след това 60-70 на сто от общата диета трябва да приемате пресни плодове и зеленчуци.

Ако направите правилните храни в Montignac, от диетата трябва да изключват продукти, като например:

• сладолед
• шоколад
• бял хляб
• Сладка и мармалади
• Бисквити и всички други брашно продукти
• картофи
• ориз
• пържени картофи
• царевица
• банани
• мед
• Бонбони, бонбони, бонбони
• Сладките напитки

Как да се премести в подходяща диета? Спазвайте здравословна диета е абсолютно проста.

1. За закуска, трябва да се яде 200 грама всяко любимо зърнени култури, приготвени на нискомаслено мляко или вода. Ако това е една сладка каша, там е възможно да се добавят 2 супени лъжици мед, 20 г счукани орехи. Тя може да се яде за закуска каша от елда с пилешко или бъркани яйца. Не забравяйте и за плодовете.
2. На обяд, можете да ядете сирене, кисело мляко с плодове, или да го замени с овощни - ананас, ябълки и горски плодове.
3. За обяд е по-добре да изберете нещо от тези ястия: ризото или ориз със задушени зеле, зеленчукови салати, риба, зеленчуци или месо супа. Можете също така да се готви свинско, пилешко или се готви за няколко. Един ден в седмицата за обяд може да се консумира задушени картофи с месо.
4. Следобедна закуска може да бъде мляко, сушени плодове, чай, сок, сухарите със сирене.
5. За вечеря, се приема, или кисело зеле, кафяв ориз, печени, пържени не месо, риба, задушени, пресни салати или плодове 200 г извара с плодове.

Видео: Хранене. Ние правим menyu.Realny пример.

Видео: аз ям, хранене, меню за деня

Видео: ХРАНИТЕЛНИ BOOK # рецепти, които аз готвя. Правилното хранене не е много