Как да започнете да ядете, нали?

Храната трябва да отговарят на всички физиологични нужди на организма и да доставя удоволствие психологически. Нищо не е наред с факта, че някои хора правят култ на хранене, не е - храната отдавна е по-висока наслада за нашите предци (получаване на храна с голяма трудност), освен това, да се насладите на хранене, със сигурност ще се напълни по-малко.

Така че, нека да видим как да се започне една ера правилното хранене в живота си, така че щастлив душата, и тялото не е в вреда.

Общи принципи на съставяне на диета

Когато става дума за един здрав човек, който не иска, или по-скоро, не се опитвайте да отслабнете (в края на краищата, ние всички - готови), можем спокойно да запази всички правила на хранене в един кратък списък от правила. Да започнем с това, трябва да се съдържа в менюто, за да избере пътя на храненето на човека:

• дневна - 3 порции зърнени храни;
• 2 порции от различни източници на протеини (!);
• 5 порции плодове и зеленчуци, т.е., неразтворими фибри.

Сега погледнете всяка от групите по-подробно.

"добра" житни растения:

• елда;
• кафяв ориз;
• Цялата паста зърно;
• пшеница каша;
• Pshenko;
• овес.

Освен това, правилното хранене за здравето на човека и не е място за забавление, дори и за любимия картофи - 2-3 пъти седмично, можете да замените култури, картофи, обаче, се препоръчва да се готви с минимум мазнини, най-добре - в униформа.

Също така, всеки ден можете да ядете хляб (трици, Бородино, зърно) - 30-40 г, ако се замени част от овесена каша.

Ние продължаваме да се направи добро меню хранене - отидете на протеини. Тук е необходимо да се придържат пропорция - 2/3 и 1/3, което означава, че съотношението на постно и мазнини протеин.

А "добър" протеин:

• Птици;
• постно месо;
• млечни продукти;
• яйца;
• риба;
• сирене;
• боб.

И третата част от историята, че може да има, когато става въпрос за правилното хранене - това е неразтворими фибри. Плодове в идеалния случай не трябва да е заместител на естествените десерти и зеленчуци - лъвския дял от това, което ще запълни вашите чинии. Вярно е, в случай на зеленчуци, ние трябва да помним, че салата, облечени с майонеза, за разлика от салатата със зехтин, не е много в съответствие с правилата на една балансирана диета.

забранени продукти

Без ограничения не могат да направят всяка една иновация. Ако решите да започнеш да се държиш здравословен начин на живот, необходимо е да се свикне с идеята, че някои храни, които ще видите по-малко:

• полуготови изделия, месо, кисели краставички, консервирани храни;
• майонеза, супи и сосове;
• всичко пържени в масло;
• полуфабрикати, включително сухи разтворими супи и картофено пюре;
• пуканки, ядки, чипс, бисквити.

Видео: Как да започнете да ядете надясно / Сурова храна / Моите съвети / Отслабване

Видео: Хранене и "хранителни митове"