Здравословно хранене: принципи, менюта, рецепти

и

Принципи на здравословното хранене

• Яжте само, когато наистина се чувстват глад.
• Яжте бавно, дъвче храната старателно.
• Яжте само в седнало положение.
• Не се опитвайте да погълне цялата доза веднага, го сложи в устата си в малки парченца.
• Яжте само когато сте в тих и спокоен състояние.
• Яжте не повече от четири ястия на хранене.
• Много ход.
• Опитайте се да не се измива храната с вода и се пие течността веднага след хранене.
• Основните (по обем) от приема на храна трябва да бъде в следобедните часове.
• По време на хранене не се разсейва от външни неща и да се опита да се концентрира върху процеса на хранене. Тази техника помага да се увеличи максимално усвояване на храната.
• Храната трябва да е свеж. Не е необходимо да се яде това, което е сготвено вчера. Отделете време, за да се готви от нулата.
• Храната трябва да бъде естествен.
• Яжте повече фибри. Пресни зеленчуци и билки трябва винаги да са на бюрото ви.

Спазването на тези здравословно хранене Тя ще ви помогне да си възвърне здравето и може да ви помогне да поддържате форма.

Здравословна храна. Меню за седмицата

Идва време, когато всеки от нас мисли за диетата си. Правилно ли е това? Потенциални ползи от нашето тяло, или вреда?

Струва си да припомним, че най-важното в диетата - равновесието му. Calorie съдържание на приема на храна трябва да съответства на разхода на енергия. Поради това, в менюто за седмицата следва да осигури необходимата за съотношение на белтъчини, мазнини, въглехидрати и фибри на организма.

Искаме да ви предложим един пример здравословна храна - менюто за седмицата:

1. понеделник

   Закуска: ориз или зърнени храни, захар, изпълнена с нискомаслено мляко. Вместо захар, можете да добавите мед.

   Обяд: варено пиле и ориз, пресни домати, черен хляб.

   Вечеря: палачинки с ябълка или ревен.

2. вторник

   Закуска: печена риба с гъби, пресни плодови сокове.

   Обяд: супа. Печено дома. Плодов сок.

   Вечеря: зеленчуци. Варена кокошка. Нискомаслено кисело мляко.

3. сряда

   
   
   
   

   Закуска: краставица, овесени ядки, хляб и масло и чай.

   Обяд: зеленчукова супа с бисквити, салата от домати и краставици, на черния дроб с картофено пюре.

   Обяд: тестени ориз с ябълки. Минерална вода.

4. четвъртък

   Закуска: Бъркани яйца, овесени ядки и чай.

   Обяд: месо Окрошка. Палачинки с риба. Кисел

   Вечеря: Кисело мляко и бисквити.

5. петък

   
   
   
   

   Закуска: Риба с варени картофи. Пресни краставици. Хляб и сирене. чай

   Обяд: крем от карфиол. Варени пиле с ориз. Хляб. Компот.

   Вечеря: каша от елда. Задушени зеленчуци. Хляб. сок

6. събота

   Закуска: Овесена каша с мляко грис. Cookies. кафе

   Обяд: борш с боб. Зелева салата. Пиле. Плодове. минерална вода

   Обяд: задушени зеленчуци. Пиле за двойка. Чай с мед. ябълка

7. 
   
   
   

   неделя

   Закуска: Бъркани яйца с картофи. Салата с Зелените. Доматен сок.

   Обяд: Зеле супа с прясно зеле. Зеленчуци с риба на пара. Минерална вода.

   Обяд: домати Пилаф. Краставица. Грейпфрут.

Необходимо е също така да се придържат към принципа на разделение и съвместимост на храните. Таблицата по-долу, които ще ви помогнат в разделението на продукти, които заедно са добре усвоени.

Здравословно хранене за отслабване

Ако решите да загубят няколко допълнителни килограма, тогава е време да започнат да се хранят правилно. А правилното хранене - здравословна диета. Феновете на диети, знаят, че продуктите формират сърцето здравословна диета за отслабване, салата. Тя е богата на микроелементи и витамини, които насърчават загуба на тегло. Но кои храни са допълнителни елементи, сега знаем. Така че, в списъка на здравословни храни, които насърчават загуба на тегло:

1. зеленчуци:

2. домати. Имат ниско калорични, съдържа дневната изискването на аскорбинова киселина и ежедневно изискване на каротин.

3. зеле. Високото съдържание на фибри + аскорбинова киселина.
4. Варени и консервирани боб и царевица. Съдържат протеини, фибри, витамин В.
5. сладък пипер. Той съдържа каротин и аскорбинова киселина.
6. моркови. Ценен източник на витамин А, полезни за зрението. 2 протрити моркови на ден, подправена с растително масло - идеална възможност.
7. яйца. Този продукт е добър, защото дава на тялото протеина, които са необходими за метаболизма. Източникът на фолиева киселина и селен. Тя дава чувство на ситост, което е важно за хората, които искат да намалят теглото си.
8. ябълки. Един от най-добрите продукти за отслабване. Идеално се комбинира с много други продукти, тя е източник на много витамини и антиоксиданти, които прочистват червата.
9. авокадо. Той съдържа много калории, но тя включва много материал се нуждаем. Можете да добавите няколко резена авокадо към салатата.
10. ядки. Тяхната хранителна стойност е много висока, така че те са доста високо калорични. Но те включват: фибри, протеини, мазнини, витамин Е, микроелементи. Също така, ядки са добри почистващи препарати, така че 3-4 орехи на ден няма да ви навреди.
11. маслини. За разлика от маслини не задържа вода в организма и много полезен.

Много жени започват да получите сериозни по отношение на храненето, имат само една цел - да отслабнете и да имат добра фигура. Но хармония - това не е основната цел на здравословна диета. Целта трябва да бъде намирането на женски и вътрешна хармония, укрепване здравето им, че ще се отрази на здравето на децата си!

Изберете храни според индивидуалните нужди. В крайна сметка, всички ние сме различни, и че за вкусна и полезна за другият е отрова. Ето защо, няма нито един хранителен режим, който ще отговарят на всички.

Рецепта за здравословна диета

Нашият сайт иска да ви предложим една интересна хранене рецепта. Опитайте се да го готви у дома, и вие няма да съжалявате! Даваме гаранция!

Печена риба с бяло вино сос:

Продукти за 6 порции:

• 1300-1400 г филе от пъстърва, тилапия, сьомга и други риби;
• 2 лимони (сок);
• 60-80 мл сух бяло вино;
• 2-3 скилидки чесън;
• 1 супена лъжица Дижонска горчица;
• 1 - 1.5 чаена лъжичка сол;
• 0.5 TSP черен пипер, кориандър, градински чай, семена от копър;
• 3 супени лъжици зехтин.

Бон апети!

Видео: Здравословно хранене: Аюрведа и вегетарианството

Видео: Менюто за всеки ден за здравословно хранене Рецепти