Как да не преяждаме?

преяждане

Как да се отървем от навика да преяждане?

• Работата по силата си на воля, тъй като психологически фактори често играят по-важна роля, отколкото физически;
• Яжте само, когато се чувствате наистина силен глад;
• не заредите острието, пие преди всяко хранене 2 чаши вода;
• не се възползват от чувствата на стреса и емоциите по-добре да се занимава с любимото бизнес или размишлява;
• постепенно намаляване на порции, замени на големите плочи малък;
• увеличаване на броя на храненията, предпочитайки по-малко съдържание на калории;
• не си позволи три закуски на ден;
• пие повече вода;
• измъкнем от масата с чувство на глад лесно;
• за да се избегне преяждане, отървете се от навика да яде пред телевизор, компютър или книга;
• опитайте се да се яде по едно и също време;
• отдават предпочитание на само храни, от които наистина се ползват;
• Яжте закуска храни, които са богати на сложни въглехидрати и естествени влакна;
• ядат половин час преди тренировка;
• след тренировка можете да се поглезите кефирОМ или природен неподсладен кисело мляко;
• Не отивам до магазина гладен;
• замени лоши мазнини за добро, като например картофи заквасена сметана, елиминира от диетата майонезата;
• вместо обичайните бонбони, дават предимство на зеленчуци, плодове и сушени плодове.

Много хора се чудят защо не можете да преяждат. В края на краищата, ние получите удоволствие от яденето, което позволява на себе си да ядат до насита в ресторант за бързо хранене или по време на партита. Работата е там, че преяждането води до смущения в храносмилателната система и води до затлъстяване, така че правилното хранене - ключ към добро здраве и красива фигура.

Как да не преяждаме вечер и през нощта?

Вечерта, със силно чувство на глад напълно безболезнено за фигурата ще има ниско съдържание на мазнини закуска. Това може да бъде варено пилешко или говеждо месо, нискомаслено сирене, зеленчукова салата с лимонов сок, кисело мляко или зелен чай. Налице е необходимост да се бавно, внимателно дъвчене всички.

Парадоксално е, че по-дебели и по попълване на вечеря, толкова по-голямо чувство на глад да се чувства буден преди лягане. Разделете вечеря в продължение на няколко хранения, давайки предимство на ниско съдържание на мазнини храни и зеленчуци.

С цел бързо зареждане на малко количество храна, правят храната по-разнообразна, с голям брой съставки. След преяждане често идва от сивото и неправилното хранене. Опитайте комбиниране на различни видове месо, зеленчуци и плодове.

Разходка преди лягане. Спорт ни утешава дори по-добре храната.

По-често се поглезите с вана с етерични масла и масажи.

Лягай си по-рано.

Видео: Как да не преяждаме? 5 навици, които не забелязват - Всички Бюд добри. Issue 891 от 05.10.16

Видео: Как да не се наруши и да научат как да не преяждат по време на диетата.

Видео: Как да не преяждаме и се хранят правилно?

Видео: Как да не преяждаме през нощта? Какво да ядем през нощта и не получават мазнини?