Как да се принуди да се яде по-малко?

Много от момичетата за дълъг период от време да се измъчваш чайове за отслабване, "хапче чудо" сутрешна гимнастика и само на собствения си опит убеден, че това не работи, се примирят с идеята, че е необходимо да се направят промени в диетата си. На практика обаче се оказва, че това е доста трудно. В тази статия ще ви кажа как да се направи себе си яде по-малко.

Защо трябва да се яде по-малки порции?

Преяждането, особено обичайното преяждане - това е основният враг на хармония. Ако сте разбрали това, което ядете твърде големи порции, може да се предположи, че това е вашия основен проблем.

Човешкото тяло - сложен механизъм. С храна можете да получите енергия, които харчите за жизнените функции: дишане, сърцебиене, вътрешните органи, движение, начин на мислене. Ако ядете изобилно и тялото изразходва по-малко енергия (калории), отколкото получава, той започва процеса на съхраняване и калории се превръщат в мазнини.

За да може този процес да бъде обърнат, можете да получите по-малко калории, отколкото сте харчат. В този случай недостатъкът на тялото ще получи, разделянето на мастна тъкан.

Големи порции храна не дават време на тялото да се справи с получената количество енергия, и в този случай неизбежно започва мастната тъкан растеж. Ето защо основният принцип на диета - яде често, но на малки порции. Това се нарича "сплит храна."

В частична мощност Има и друг важно предимство: тя е този подход помага да се разпръсне метаболизъм. Факт е, че когато започнете да ядете малко, тялото ти си мисли, че падна в трудни времена, и забавя обмяната на веществата. Поради това, тялото изразходва по-малко калории и ще отслабнете бавно. Храни 5-6 пъти на ден на малки порции дава възможност за заобикаляне на този процес: всеки път, когато ядете, метаболизмът се включва активно в работата, и това те кара да отслабнете ефективно и трайно.

Разбирането на тези процеси, то ще бъде по-лесно да се намери начин как да започнете да ядете по-малко. Че системата на частична мощност е по-ясна и по-лесно да дам един пример за правилна диета частична мощност:

1. закуска - ястие от две яйца или зърнени храни, чай.
2. обяд - всеки плод.
3. обяд - част от супа, една малка част от хляб.
4. следобедна закуска - 20 грама извара опаковки или етаж, чай.
5. вечеря - пресни или печени зеленчуци, постно месо, риба или птиче месо.
6. Един час преди сън: чаша 1% обезмаслено кисело мляко или кисело мляко, Varentsov.

Както можете да видите, диетата включва 3 основни хранения и три закуски. Части трябва да са малки - например, на всички от вашата вечеря трябва да се вмести в салата чиния.

Как да направите себе си яде по-малко?

Предлагаме ви няколко начина, които могат да се използват паралелно. Те ще ви позволи по-лесно да се контролира размера на порциите.

1. Използвайте малки чинии - те се хранят, ще изглежда по-визуално и вие няма да усетите дискомфорт.
2. Опитайте се да ядете у дома, и нарязани всяка своя част от една трета.
3. В случай на "извънредни" глад, изпийте малко обезмаслено кисело мляко.
4. Да не седи на масата твърде гладни, Яжте редовно и големи части са безполезни.
5. Налагането себе си малко храна, представете си какво скоро ще бъде невероятно вашата фигура.
6. Преди Яденето на огледалото и се втренчи в проблемните области - много добре се намали апетит!
7. Пийте по 8 чаши вода на ден, от които 1 - 1,5 чаши преди всяко хранене. Това ще позволи по-малко, за да запълни стомаха и не се чувстват глад.

Хранете се, в същото време, и тялото ви бързо ще се откажат от преяждане. Големи части - е толкова пристрастяване, тъй като тютюнопушенето. Когато отидете на храна в малки парчета, ще забележите, че нищо не е загубено, но много опит.

Видео: Как да се яде по-малко, за да отслабнете. Отслабване тайни

Видео: Как да направите себе си яде по-малко и да губят тегло

Видео: Как да започнете да ядете по-малко? Issue # 12

Видео: Как да имат по-малко poltazika? Отрязани части. Как да се яде по-малко?