Как да отида на диета?

Много момичета е трудно да се започне процес на загуба на тегло, и поради това възниква въпросът, как да отида на диета. Всъщност, всичко не е толкова трудно, колкото звучи - това е само важно да се мотивират сами правилно.

Как да направите себе си отидете на диета?

За да започнете, напишете вашата възраст, височина, тегло, параметри и посочва точно желаното тегло. Изчислява се разликата между това тегло и факта, че искаш. Разделете този номер от 4. Това е колко ще трябва месеца да отслабнете, защото нормата на хора губят 1 кг на седмица.

Пример: тежите 62 кг, а искам да тежи 50. 62-50 = 12, разделете на 4, получаваме 3.

Три месеца - това е толкова, колкото е необходимо за да се наслаждавате на диета, без вреда за здравето. Отслабнете, за да не рискува да наддават на тегло назад. Дали да се отложи началото? Колкото по-дълго дръпне с него, толкова повече ще остане пълен. Но когато започнете, може би ще откриете, че вашето тяло е с различен метаболизъм и отслабнете, дори по-бързо. Убедете се сами, че е настъпил моментът!

Как да отида на диета?

Преди да отидете на диета, трябва да сте наясно за това как този процес се провежда загуба на тегло и наддаване на тегло. Ние се храним основно за оцеляване - храна от тялото се за най-различни полезни минерали и витамини, и от получената калорични освобождава енергия, през който минава и всички жизнени функции - движението, дишане, сърдечна честота. Ако захранването е твърде много калории, а тялото не може да ги похарчи, това ги превръща в мастните клетки и депозити за бъдещето - и там мастната тъкан. При хронична преяждане или прекомерно хранителния прием може да се възстанови много бързо.

Също така в този процес оказва влияние на обмяната на веществата. Ако ядете рядко и в големи парчета (например, 2 пъти на ден, но старателно), можете да забавят метаболизма си и тялото използва по-малко енергия, а магазините повече. Същият процес се извършва, когато се храните твърде малко и да се чувствате гладни - тялото си мисли, че падна в трудни времена и намалява консумацията на енергия в името на оцеляването.

Изводът е: да отслабнете, трябва да се яде 4-5 пъти на ден на малки порции и нискокалорична храна - така че ще поддържа вашия метаболизъм на необходимото ниво, но калориите, идващи от храната няма да бъдат достатъчни и тялото ви ще започне да се съборят телесните мазнини. Това е загуба на тегло.

Ето защо диетите не дават краткосрочни резултати: първо, тялото е извлечени от съдържанието на червата и течността, а след това тялото започва бавно да разграждат мазнините. Този процес е доста дълъг, за такава подходяща диета трябва да се отложи за 1 седмица за всеки килограм от теглото. Но в края на краищата да отслабнете ефективно и трайно.

Това е много важно, за да се справят с тези проблеми, преди диета. От това, можете да изберете да брои калории, балансирано и правилно хранене, разделяне на мощност. Нека си загуба на тегло се провежда в системата за захранване, но не и на диета, тя ще се спаси от резултатите.

Ти 100% ще отслабнете, ако ядете такива схеми, изготвени в строго съответствие с принципите на правилното хранене.

вариант 1

1. Закуска - овесени ядки с плодове, зелен чай без захар.
2. Снек - всеки плод.
3. Обяд - част от всяка супа, парче черен хляб.
4. Снек - чаша кисело мляко.
5. Вечеря - говеждо и зеле.

вариант 2

1. Закуска - яйца от 2 яйца, зелен чай без захар.
2. Снек - половин пакет на ниско съдържание на мазнини извара.
3. Обяд - елда с гъби, чай без захар.

4. Следобедна закуска - кисело мляко.
5. Вечеря - пилешки гърди с растителни рагу.

вариант 3

1. Закуска - извара с плодове с 1.8%, зелен чай без захар.
2. Снек - извара.
3. Обяд - супа, малко бисквити.
4. Следобедна закуска - една ябълка или цитрусови плодове.
5. Вечеря - печени или задушени риба със зеленчуци.

Не забравяйте да се следи размера на порциите - те трябва да са стандартна среда. Както можете да видите, че не е нужно да гладуват, и бонбони във формата на кисело мляко, сирене и плодове са налице. Вие необходимо, за да започнете!

Видео: Как да си направим сами упражняват или да отидете на диета

Видео: Какво да ядем, за да отслабнете ?? :-D / мощност / бързо хранене на диета ???

Видео: С една дума, аз реших да отида на диета. | ВРЪЩАНЕ