Как да се яде по-малко, за да отслабнете?

Всеки е известна отдавна: да отслабнете, трябва да изразходваме повече калории, отколкото получаваме от храната. Много хора се опитват да се реши този проблем чрез промяна на качествения състав на диетата си, но не забравяйте, че е важно не само това, което ядете, но колко, това е, да отслабнете трябва да се яде по-малко. Лекарите препоръчват да се яде по време, около 250 мл обем. Визуално, това е толкова, колкото може да се побере в ръката си.

Как да се яде по-малко, за да отслабнете?

За да отслабнете, има някои трикове, за да се хранят по-малко без да се чувствате на чувство за глад, като в повечето нискокалорични диети:

1. сплит ястия. Диетолозите препоръчват хранене 4-5 пъти на ден, но малко по малко. В крайна сметка, колкото по-дълго човек страда глад, толкова по-голямо количество храна, което яде в края на краищата. Това се дължи на факта, че човешкият мозък дава сигнал "глад" на два пъти: първият път, когато стомахът се изпразва - по това време има желание да се яде, което е лесно да се оттеглят, за втори път - когато нивата на кръвната захар падне под нормалните 5-7 милимола на литър - е остър пристъп на глад. По-добре е да се яде нищо след първия сигнал, така че по-малко застрашени от преяждане. Ето защо, интервалът между отделните хранения не трябва да надвишава 03 часа следобед, и 12 през нощта.
2. сладък старт. Ако не можете да ядете по време и брутално гладен, започнете с десерт. Една чаена лъжичка мед или парче шоколад бързо повишаване на нивата на глюкоза в кръвта и притъпява чувството за глад.
3. съдове за хранене. Колкото по-малка ястия и прибори за хранене, толкова по-малък размер на храна човек е в състояние да бъдат удовлетворени. Net плоча служи като сигнал, че е време да се спре.
4. Съдове тъмни. От количеството храна яде влияе също така и степента, в която последният изглежда апетитно. В този смисъл, традиционната бяла посуда лош помощник отслабване: в действителност, контрастиращ бял фон подчертава привлекателността на продуктите. За да се намали апетит по-добре да вземете чиниите на тъмно - кафяви, лилави или черни нюанси. В тези храни не изглежда толкова привлекателен.
5. Пълен концентрация върху процеса. В момента, в стомаха е пълен, лицето получава сигнал чрез блуждаещия нерв, на края на които са, по-специално, и в стените на стомаха, че трябва да спре там. Въпреки това, ако има бърз, отвлечено от разговори, гледане на телевизия или четене на книга, този сигнал е лесно да се пропусне. Ето защо, за да не се преяжда, опитайте се да се съсредоточи изцяло върху ядене, дъвчете бавно и да се насладите всяка хапка. Така че можете да получите много по-голямо удоволствие от храната, както и дъвче и слюнка лекува храната се усвоява по-добре.

Ако сте приели тези техники на бележка, можете да се научите да ядете по-малко, което от своя страна ще отслабнете и да запази постигнатите резултати.

Видео: Как да отслабна и да яде по-малко

Видео: Как да се яде по-малко, за да отслабнете?