Какво да ядем, за да отслабнете?

Вероятно сте чували, че мазнините, сладки и брашно - основните врагове на хармония. И това сосове са изключително вредни. И дори, че просто изоставяне на захар вече допринася за загуба на тегло. Вие знаете, че теглото следва да бъдат изключени от хранителния режим - и това е, което трябва да се яде, за да отслабнете? Нека разгледаме най-полезни продукти

Какви храни да яде, за да отслабнете?

В основата на диетата за отслабване човек трябва да бъде светлина, хранителни продукти, които са трайно премахване на чувството на глад. Помислете за това, което трябва да бъде в диетата си редовно.

Зеле - зеле, броколи китайски и т.н.

Зеле - евтина и вкусна зеленчукова, която съдържа не повече от 25-30 калории на 100 грама, в който и да е от неговите проявления. На храносмилането на тялото на продукт прекарва много повече! Можете да ядете зеле във всички видове почти всяко количество.

Всички видове марули

Ако искате салата, а след това се счита, че сте загубили тегло! Ако най-малко 1-2 пъти на ден, като гарнитура ще избере салата от зелени листни зеленчуци, вие не само ще помогне на организма да се извари месо, но ще изгори повече калории, защото този продукт изисква повече време за смилане, отколкото дава.

без скорбяла зеленчуци

В допълнение към царевица, грах, картофи, можете да ядете всичко: тиквички, патладжан, лук, тиквички, зелен фасул. Предпазни мерки трябва да се вземат на моркови, цвекло и тиква, защото тези зеленчуци много захар. Те по-добре да не вечерям по-късно.

Постно месо, птици и риби

Протеинът в животинските продукти често се съпровожда с повишено съдържание на мазнини - така че не трябва да яде хот-дога, колбаси, свинско, агнешко и т.н. Но тук са пилешки гърди, пуешко, телешко и ниско съдържание на мазнини разновидности на риба ви позволяват да получите на протеина и се готви любимите си ястия, за да се възстанови без риск. Разбира се, всички подходящи методи, различни от пържене. За гарнитура - само зеленчуци от всякакъв вид!

Зърнените храни и хляб

Най-добра закуска - един добър старомоден овесена каша. Елда и ориз - е питателна гарнитура за обяд, който ще ви помогне по-дълго време да се чувствате глад. Изберете кафяв ориз и пълнозърнест хляб - тези храни дават тъканта на тялото.

Ниско съдържание на мазнини и нискомаслени млечни продукти

1% кисело мляко, мляко, 1,5%, 1,8% извара, нискомаслено кисело мляко - всичко това може да се включи в диетата си. ИТ продукти са богати на калций, който укрепва процеса на разделяне на мастните клетки.

зелен чай

Нито диета не е без зелен чай (разбира се, без захар). Тази напитка ускорява метаболизма и ви позволява да отслабнете много по-ефективно.

плодове

Вие сте изгонен от менюто, всички брашно, мазнини и сладки, но душата ще поиска почивка. Позволете си да закуска печени ябълки, плодови салати и картофено пюре, и смеси като извара + банан. Той ще запълни нуждата ви от деликатеси.

Припомняйки спешно въпроса, колко да ядем, за да отслабнете, не забравяйте - по-добре да се яде 3-5 пъти на ден, средната част (колкото е част от салата на плоча).

Колко калории, за да гладуват, за да отслабнете?

За всеки човек си отговоря, и ти го знаеш, ако въведете в калкулатор калориите за вашата височина, възраст, пол, и желаното тегло. Всеки, който отслабна с диета за 1000-1200 калории на ден достатъчно бързо, можете да вземете този номер в услугата си.

Колко пъти на ден трябва да се яде, за да отслабнете?

Диета препоръчва да се ядат малки порции 5 пъти на ден - 3 хранения и три закуски. Приблизителен диета:

1. Закуска: зърнени култури или яйца или извара с плодове.
2. Обяд: извара или чаша кисело мляко.
3. Обяд: супа плоча, парче пълнозърнест хляб.
4. Следобедна закуска: някакъв плод.
5. Вечеря: месо / птици / риба + зеленчуци.

Можете лесно да отслабнете на тази диета, губейки с 1 кг седмично. Там ще харчат по-малко, нарязани части.

Видео: За да отслабнете, трябва да est.flv