Правилното хранене за бременни жени

Правилното хранене на бременната жена

Основният принцип на правилното хранене за бременни жени - често хранене в малки порции. През първата половина на бременността трябва да се яде 4-5 пъти на ден, а през втората половина - 5-7 пъти.

По-добре е да се изключат от диетата на бременната жена пуши, пикантен и солено, но често една жена очаква дете, той дърпа solenenkoe. В този случай, можете да се поглезите понякога, но не се въведе такава храна в обичайното меню.

Приблизително 50-60% от дневната дажба трябва да бъдат представени протеини от животински произход, където е желателно, че делът на месо и риба има 25-30%, на млечни продукти - 20-25% яйца - 5% протеин.

Правилното хранене на бременните жени се състои от варени, задушени или печени храни, пържени храни наистина по-добре да се изключат тези девет месеца. Ако се даде предимство на зеленчуци и плодове, зърнени храни растителни масла.

Хранене на бременни жени през първия триместър

Експерти отбелязват, че през първото тримесечие, една жена може да се яде, както обикновено. Разбира се, храната трябва да е пълна и добре балансиран. Известно е, че през първите няколко месеца, след като положи всички органи, тъкани и системи на плода, така че е необходимо, че майката е получил подобни полезни протеини в даден период, витамини, микро и макро.

Приблизителен подходяща диета за бременни жени в първите три месеца включва 4-5 хранения, като например:

• 8-9 часа - първата закуска;
• 11-12 часа - обяд;
• 14-15 часа - вечеря;
• 18-19 часа - вечеря;
• 21 час - чаша кисело мляко.

В първия триместър, важно е да се увеличи в дневния хранителен прием на пресни плодове и зеленчуци, както и да се включат в хляба от менюто пълнозърнест, която съдържа диетични фибри и витамини от група В

Ето една груба храна меню за бременни жени в първите три месеца:

• Първа закуска: зърнени култури вода с масло или препечена филийка с масло и плодове 1-2;
• Обяд: две варени яйца или 200 грама извара, плодова салата;
• Обяд: пилешко и зеленчукова супа, месо и гарнитура от зърнени култури, маруля;
• Вечеря: бобови растения, риба или месо 200 грама, около две супени лъжици гарнитура (варени картофи или овесена каша), бонбони или плодове;
• Преди да си легнете: неподсладени или кисело мляко.

Правилното хранене за бременни жени през второто тримесечие

През втория триместър, жените трябва да ограничат в менюто си храни, които съдържат холестерол, и пречат на работата на черния дроб. Това главно яйца, колбаси, бекон, говеждо черния дроб и бъбреците, торти и други сладкарски изделия. Ако ви е трудно да се откаже от яйцата може да бъде използвана само за храна протеин.

Правилното хранене за бременни жени в този период е свързано с намаляване на сол в ястия. Освен това е желателно да се ограничи използването на прости въглехидрати, над което води до увеличаване на теглото.

Месни и млечни ястия са най-консумираните сутрин, за закуска или обяд. Вечеря се препоръчва на мляко, или растителна храна.

Примерно меню за един ден в продължение на майката по време на втория и третия триместър е както следва:

• Първа закуска: зърнени култури с масло 200 гр, както сурови плодове ласкател;
• Обяд: един яйчен протеин и един или извара 150гр, плодове;
• Обяд за половин порции супа и гарнитура, част от месо или риба, зеленчуци салата;
• Закуска: кисело мляко с плодове или бисквити, или 200 грама извара, към които се добавят сушат;
• Обяд: 2-3 прибори лъжица гарнитура (картофи или каша), 200-300 г варена риба, зеленчуци салата;
• Преди да си легнете: кисело мляко, ако желаете.

Хранене на бременни жени в третия триместър

В периода изключени животинските мазнини (лой, свинска мас, лоени), е желателно да се използва само масло. Храни да се готви по-добре в растително масло.

Според хранене за бременни жени в третия триместър не се препоръчват за пържени храни, подхранващи рибни и месни бульони са ограничени смилаеми въглехидрати (захар, конфитюр, мед). Месото може да се яде 3-4 пъти на седмица, а в деветия месец - 1-2 пъти седмично. Това е необходимо, за да се улесни функцията на бъбреците.

Диетата трябва да включва вегетариански супи, сосове и мляко, варено или печена риба и месо.

Помислете примерно меню на правилното хранене за бременни жени в последния триместър:

• Б: 100 грама зърнени култури и плодове половин или препечена филийка с масло и конфитюр и мед;
• Обяд: 100 г сирене или кисело мляко, плодове или плодове;
• Обяд: част от супа с хляб;
• Второ обяд: салата, 200-300 г риба или месо;
• Следобедна закуска: сушени плодове, семена или ядки;
• Обяд: риба чиния със зеленчуци и яйца с растителни салата, хляб, плодово пюре или плодове;
• Втора вечеря: супа с пиле или шейк от кисело мляко с плодове;
• Преди да си легнете: кисело мляко или два белтъка.

Много бъдещи майки често иска да яде десерти. През този период, специалисти по хранене препоръчват да се подготви десерти у дома, с помощта на извара, пресни плодове, пълнозърнест брашно и кафява захар.

Ако една жена има някакви здравословни проблеми, един лекар ще й кажа как да се хранят правилно по време на бременност в този случай. Други жени трябва да спазват основните принципи на здравословното хранене. Разбира се, понякога може да се поглезите с нещо, което не е много полезно. Основното нещо е, след това да се върнете към по-здравословна диета.

Видео: Правилното хранене за отслабване - меню за седмицата, ревюта, рецепти за бременни жени

Видео: Как да се яде по време на бременност