Продукти за бременни жени, съдържащи калций

Всеки знае, че бременните жени трябва да получават достатъчно калций. Всъщност, за образуване на зародишен кост, мускулна тъкан и здрава нервна система, калций е необходим елемент.

Норма дневното потребление за бременни жени варира от 1 300 до 1 500 мг. Ако една жена не получава достатъчно калций, бебето все още ще взема майка им от организма. И това може да има сериозни последствия за здравето си.

За да се запълни необходимия баланс на калций по време на бременността, е възможно да се ядат храни, богати на калций или да си купите специален наркотици в аптека. Със сигурност най-добрият начин е първият вариант - това ще бъде полезно за майката и детето. Отиди на разходите за аптеки само за спешна медицинска помощ или в случай на някои хронични заболявания, както и проблемите, свързани с стомашно-чревния тракт.

калций-съдържащи продукти

Какви са храни, които съдържат калций са най-подходящи за бременни жени? Запишете сумата на калций, съдържащ се в твърдите сирена. Много полезен всички млечни продукти. Доста богата на калций яйчни жълтъци, риба, консерви от сардини и сьомга.

Сред зеленчуците трябва да се разпределят по-цветно и бяло зеле, чесън, целина, магданоз и боб. Шампионската сред плодовете са череши, ягоди и смокини.

Продукти с най-високо съдържание на калций за бременни представени в таблицата.

Помислете за един примерен дневен процент на храни, съдържащи калций по време на бременността. През деня можете да се пие чаша кисело мляко и прясно мляко, яде 200 грама сирене и 50 грама сирене. Това ще ви даде необходимия калций.

Как правилно да се използват калций?

Но е важно да се помни, че за бременни жени не е достатъчно да се ядат храни, богати на калций. Важно е, че той също е добре Той се абсорбира от тялото.

Това изисква синтез от организма на бременната жена витамин D. Затова опитайте поне 40-60 мин задържане при solnyshke.Takzhe бъдете внимателни с продуктите, които забавят или да нарушат процесите на абсорбция на калций. На първо място, това е напитки, съдържащи кофеин - кафе, кола и чай. Също така зърнени храни, киселец, френско грозде, цариградско грозде.

Правилното хранене - основа на успешната бременността до здраво бебе.

Видео :. Хранене за бременност Хранене за бременност #.

Видео: Правилното здравословно хранене: храни, богати на калций