Къде се калцият?

Калций - съществено значение за елемент на тялото, която представлява основата на зъбите и костите, осигурява нормалното съсирване на кръвта, производство хормон и мускулна контракция. В деня на детето изисква от 600 до 800 мл калций възрастен - 1000 мг и бременни жени два пъти. Затова е много важно да се знае къде се калцият, за да се предотврати недостиг му в организма.

Коя е най-калций?

Всички знаем от детството, че този минерал е изключително богата на млечни продукти, поради което те са в основата на диетата на децата в училищата и детските градини. И нека млякото отнема далеч водеща позиция в този списък, в допълнение към по-лошо възраст започва да усвояват останалите млечни продукти могат да бъдат считани като основен източник на този минерал. Ако ние твърдим, в която млечни продукти повече калций, а след това се оказва, че при обработката на мляко и млечни продукти серуми - извара и сирене от калций е по-малко от суровината, но като се има предвид, че производителите добавят допълнително по време на производствения процес на калциев хлорид, се оказва, че крайните продукти от този минерал повече.

Тези, които се интересуват от това сиренето най-калций, трябва да се обърне внимание на сиренето, съдържаща 1300 мг от този минерал за 100 г продукт. Незаслужено забравени някои растения и зърна, които не са не само по-малък от продуктите от животински произход, но и значително по-напред от тях. Така 100 г мак съдържа около 1.5 грама на калций, и сусам - 800 мг. За онези, които искат, в който повече от ядки калций, Можете да отговорите, че в бадеми - 265 мг на 100 г, и то присъства в фъстъци, орехи, лешници.

Кой би си помислил, че този минерал е много в копривата - 713 мг на 100 г и 412 мг на живовляк - е практически същият като в сардините в масло. Но плодове с повече калций-трудно да се намерят. Особено много този минерал в сушени кайсии и сушени кайсии - 120-150 мг на 100 г

Видео: Топ 25 не млечни продукти, съдържащи калций. Консултация диетолог в Днепропетровск

Видео: Защо на организма с калций?

Видео: Храните, които съдържат калций

Видео: Калций и витамин D Как да приемате?