Какво съдържа калций?

Много по-често, отколкото за какъвто и да е "представители" на периодичната таблица, ние чуваме за калций и заплахата от дефицит. Да започнем с това, което се случва, или с други думи, която заплашва тези, които имат там е липсата на калций.

недостиг

С недостиг на калций, преди всичко, има и заболявания на опорно-двигателния апарат:

• остеопороза;
• болки в кръста;
• крехки кости и коса.

Също явна сърдечно-съдово заболяване, разстройство, метаболизъм и на менструалния цикъл, се натрупват в бъбречните камъни, отпадат и побелява косата. За тази оскъдна списък може да се разглежда друго заболяване 100-200, но това е нашата задача днес. Защо съм като тези болести, какво е отношението между сивото и калций?

(! Нашата маниак) С недостиг на калций в организма насочва своите калциеви резерви в най-важното място - кръвта, и неща, като например мускули, кости, и включително, косата, не са от жизненоважно значение приоритет за тялото. Уловът е разпределение калций в организма - 1% от кръв и 99% в костната тъкан. За да произхожда недостиг на калций в кръвта, което трябва да се отведе до границата на изтощението и напълно спре да яде храни, които съдържат калций.

Как да допълвате, баланса на калций?

TV постоянно ни стимулира да попълни магазини на калций чрез хранителни добавки, като каза, че продуктите не го съдържат в достатъчни количества. От факта, покупка на таблетки калций е от полза за рекламодателите (в техен интерес не трябва да се убеди всеки,), забавлява ви добри новини, калций може и трябва да се набавят чрез храната.

Основното предимство на този микроелементи източник не е където най съдържа калций (може да бъде в единична това и повече от 100 г бадеми таблетка) и че на храната се абсорбира по-добре и не е вреден за бъбреците. Ето защо ние ще се фокусира по-подробно върху това, което съдържа много калций.

Млечни продукти - не най-добрият избор?

Калций се изразходват не само нашите физиологични нужди, но също така се елиминира от организма в резултат на консумация не е най-полезните продукти. Излишният протеин и консумират големи количества рафинирана захар води до извличане на калций. Предвид факта, че калций и по прием на протеини - е в някои отношения антагонисти, ние ви препоръчваме да не се вземе главната роля източник на калций млечни продукти, въпреки че това не означава, че те са безполезни.

Калциев от растителни храни

Така че това, което се съдържа калций, който е не само полезно, но и лесни за възприемане и да се отървете от дефицита. Странното е, че този сусам, бадеми, фъстъци, маково семе. Наистина невероятно, но ако погледнете числата, веднага бягат за мак:

• 100 г мак - 1667 мг калций;
• 100 г краве мляко - 120 мг калций.

Великолепната източник на калций ще служи като всички бобови растения - боб, Папуда, нахут, леща, грах и т.н.

Можете да намерите и калций и зърнени храни, въпреки че те имат по-малко от:

• овес;
• пшеница;
• трици;
• ечемик.

Калцият се съдържа и в билки, и въпреки че има малко, но има и билки, който подобрява неговото издигане - витамини. Необходимо е да привикнат към "грузински" навик - всякакви хранителни "закуска" Зелените:

• магданоз;
• босилек;
• магданоз;
• естрагон;

• копър.

В допълнение към тези продукти, много калций в твърди и топени сирена, кашкавал Adyg, овче и козе сирене.

Можете също така да се интересуват от някои плодове съдържат калций. Плодове не са известни с калций, но на преден план може да се споменава сливи и череши.

Това в момента е нестандартна история се случи около калций. Превъзхожда конвенционалните, да не продават евтино рекламодатели доверяват собствения си корем и да яде това, което е наистина полезна и вкусна.

Видео: Какви храни съдържат калций

Видео: Човекът и калций