Храни с високо съдържание на калций

От детството, всеки един от нас многократно са чували, че калций - е най-важната съставка, без която костите и тъканите не са в състояние да растат и да се развиват. Редовно включване в дажба

Колко калций е необходимо?

Не забравяйте, че твърде много калций - това е толкова зле, колкото дефицит. Като прибавим към диетата си храни, богати на калций, или калциеви добавки всъщност, винаги преценявайте дневната ставка, за да не се претовари организма излишък на това вещество.

Лекарите са установили, че здрав човек трябва да получи от храната 100 мг калций на ден. Деца до 8 години разчита на 800 мг и юноши на възраст от 9 до 18-1300 мг на ден. Жените, които носи едно дете, което трябва да консумират повече калций - 2000 мг на ден.

Продукти с най-високо съдържание на калций

Заслужава да се отбележи, че високото съдържание на калций в продуктите се наблюдава често, и не е нужно да добавите към вашата диета екзотична храна, за да получите достатъчно на този елемент. достатъчно да се следното:

• млечни продукти, особено сирене, извара, кисело мляко;
• Зелени листни зеленчуци: зеле от всички видове, спанак;
• ядки - особено бадеми;
• семена (сусам, мак);
• пшенично брашно и пълнозърнест;
• Соевият и всички продукти от него;
• билки - магданоз, копър, глухарче, босилек.

Няма значение, ще получите Ca на продукти с високо съдържание на калций или наркотици - най-важното, да се разбираме с него, и имаше елементи, които са необходими за усвояването му.

Продукти с най-високо съдържание на калций: подобрява храносмилането

За калциевата сол може да се рециклира и метаболизира тялото, което трябва да се създаде сигурна среда. Смята се, че най-добрата помощ е кисела, така калциеви добавки трябва да се използва заедно с витамин С. Той е ефективен, ако просто ще се храни, богати на калций, заедно с храна, богата на аскорбинова киселина - например, спанак, лимон, киселец, и така нататък. г.

За да може да калций прониква в кръвта, той е длъжен като диригент на витамин D, който сам по себе си тялото освобождава при излагане на слънчева светлина.

За да се усвоят напълно калций, фосфор, е важно да се поддържа баланс и магнезиев, които са богати на бобови растения, риба и морски дарове, какао и пълнозърнести продукти.

Видео: Живея здравословно! Соево мляко. (03/01/2016)

Видео: 6 Най-добрият продукт за вашите зъби.

Видео: продукти с максимално съдържание на протеини