Хранене в седмица на бременността по седмица

Тя често се казва, че една жена трябва да е в състояние да се яде за двама. Все пак, това не е вярно. Вярно е, че по време на бременността жената трябва да се осигури правилното хранене на двама души. С други думи, тя трябва да има два пъти повече и два пъти по-добро. храната си в последвалата бременност, една жена може да мисли по седмица, чрез контролиране променя vesa.Buduschey майка трябва да се погрижи за това, че тя назначени по време на бременност килограма не превишава допустимите норми, тъй като в бъдеще това ще се отрази на детето си. Ето защо, още от първите седмици на бременността храненето бъдещата майка трябва да е много рационално. Някои деца, предразположени към затлъстяване, диабет или висок холестерол е почти винаги е резултат от прекомерно тегло на майките си по време на бременност.

Само когато бременната жена трябва да бъде храненето на програма, състояща се от въглехидрати, мазнини, протеини и значително количество плодове и зеленчуци, може да се нарече една балансирана диета. Тя трябва да остане така, от първия до последния ден, така че качеството на хранене по време на бременност не е подходящо да се разграничат от седмица.

Единственото изключение е витамин В9 (фолиева киселина). Доказано е, че достатъчно количество фолиева киселина в организма на бъдещата майка намалява риска от нарушения в централната нервна система на ембриона и предотвратява появата на спина бифида на детето (сплит гръбнака) - сериозен вроден дефект. Аномалии в централната нервна система на ембриона се развива в първите 28 дни от бременността. Поради тази причина, на 2 месеца преди желаната концепция и през първите 12 седмици от бременността, жените трябва да бъдат включени в диетата си витамин B9.

Фолиевата киселина е много в спанака (пресни, замразени или консервирани), и по зелени зеленчуци, маруля, пъпеш, яйца, леща, ориз, грах, плодове и портокалов сок.

Правилното хранене по време на бременност - как в продължение на седмици, а на всеки един ден - се отразява на здравето не само на бъдещата майка, но също така и върху здравето на ембриона. По-долу са изброени някои акценти, които ще помогнат на жените да организира програма на храната по време на бременност:

1. Придават значение на качеството - а не на количеството. Енергията на бъдещите нужди на майката се увеличава много леко, така че силата на бременност след седмици не трябва да стане по-питателна. Но тя винаги трябва да е богата - като микроелементи и витамини.
2. Храната, както първата, така и през последните месеци на бременността, бременната жена трябва да бъде 3 порции млечни продукти на ден. Една част може да се разглежда като една чаша мляко, 1 пакет от кисело мляко или 40 грама сирене.
3. Изобилието на естествени влакна - друга предпоставка хранене по време на бременност. Задълбоченият зеленчуци диета в продължение на седмици не само добре да ви изпълни, но и да помогне на червата работа.
4. Яжте по-малки порции, но често (приблизително на всеки 2-4 часа). Детето ви иска да яде, дори когато се чувствате гладни, не изпитва.
5. Пийте много течности, да се хранят по-малко сол.
6. Много внимателно гледате чистотата на кухнята - и по време на готвене, както и по време на хранене. Измива добре с плодове и зеленчуци. Довежда се до пълна готовност на месо, риба, пиле, яйца. Както и в първите седмици на бременността, и в следващия, жени хранене не трябва да съдържат никакви половинчати животински протеини. Използвайте различни дъски за рязане на месо и зеленчуци. Опитайте се да не се хранят навън.
7. В диетата, дори в последните седмици от бременността, трябва да бъде много малко кофеин. Една или две чаши слабо кафе на ден ще бъде повече от достатъчно. Не забравяйте, че чаят напитки като кока-кола и шоколад също съдържат кофеин.
8. Алкохол, меки сирена, черен дроб, субпродукти и мазна риба на храненето на северните морета, по време на бременност елиминира напълно абсолютно цялата седмица.
9. От първите седмици на бременността и до края му в диетата трябва да присъстват -3 мастни киселини - те са необходими за здравословното развитие на ембриона. Купете висококачествен зехтин, и да го добавите към салати, не само, но и в други храни.

10. 20-30 минути на плуване или бързо ходене 2-3 пъти седмично ще ви помогнат да се справят с проблема на запек.
11. Често се препоръчва за всички бременни жени всеки ден - от 20-та седмица - вземе като желязо добавка на наркотици. Добри източници на желязо са зелени зеленчуци (като броколи и спанак), както и ягоди, бобови растения, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Ако една жена трябва да бъде балансирана диета, и кръвни тестове показват, че не страда от анемия, вземете добавки с желязо не се нуждаят. Имайте предвид, че причина за запек често тези лекарства.

В заключение, ние се отбележи, че жената води нормален живот, се нуждае от ежедневно в 1800 - 2100 калории. През първите три месеца на бременността, нейните търсене на енергия се увеличава с 150 калории. През второто и третото три периода на тази потребност се увеличава до 300 калории. Е количеството калории, които може напълно да покрие един плод или една чаша мляко.

Видео: Видео ръководства. 23 седмици. Хранене по време на бременност

Видео: Бременност. Хранене по време на бременност (06)