Хранене по време на бременност

Храна жени, които планират да забременеят, трябва да бъдат балансирани и рационални. Специална диета преди бременността не е необходимо, но и да се въздържат от употребата на мазни и пържени храни ще трябва да - тя няма да получи допълнително тегло по време на бременност.

Правилното хранене е един от най-важните компоненти на успешен протичането и изхода на бременността, раждането и развитието на плода. Преди раждането, развитието на детето зависи изцяло от диетата на майката. Правилното балансираното хранене по време на бременност ще предотврати риска от различни проблеми, като оток, хипертония, диабет на бременността, и т.н. Едно дете, от своя страна, няма да страдат от алергии и затлъстяване.

Важно е да се знае, че получат прекомерно тегло, както и недостигът е негативен фактор, по време на бременност. Бременната осигурява плода е преди всичко храна, и ако майката не е достатъчно, за да яде, а след това тя няма да позволи на плода да се развива правилно. Майката, който яде малко, има риск да имат дете с поднормено тегло, това може да доведе до физически и психологически проблеми. Недохранването по време на бременност може да доведе до увреждане на мозъка и метаболитни нарушения. По отношение на прекомерната власт, така че това може да доведе до неприятни последици. Ако майката по време на бременността е бързо увеличаване на теглото, увеличава риска от гестационен диабет, които могат да доведат до раждането на едно дете с наднормено тегло (над 4 кг). Така раждането може да мине по-трудно поради големия размер на плодове, и са придобили по време на бременност теглото след раждането, че ще бъде трудно да се загубиш. Оптимално наддаване на тегло зависи от първоначалното тегло на бременната жена. Колкото по-малко тегло преди бременността, толкова повече можете да получите по време на бременност. Има една графика на оптимален набор от теглото, и ако се опитате да се придържаме към нея, проблеми с доставката, че няма да имат. През първото тримесечие на бременността, наддаване на тегло, трябва да бъде не повече от 1,5 кг, във втория - 5 кг, а в третия триместър - 4 кг. В Средно на седмица, трябва да получат не повече от 300 грама. Допустим размер на калории на ден - 2000 ккал. Кърменето може да се увеличи броят на калориите от 500-700 ккал.

Диета за бременни жени

Ще ви помогне да контролирате теглото диета по време на бременност. Лекарите не препоръчват да се промени коренно хранителните навици, трябва да слушате тялото си, и там е това, което той се нуждае. Основното нещо - да не преяждаме, защото в държавата, която е бременна, вие не разполагате с достатъчно за двама, и за двама - за себе си и детето. Диета по време на бременност (особено за жените след 30) трябва да бъде умерено, да съдържа в диетата си всички компоненти, необходими за правилното хранене и безопасно развитие на плода. Продукти, които предизвикват повишаване на теглото се препоръчва да се изключат (брашно, сладка и мазнини), както и да се съсредоточи върху протеини, растителни мазнини, витамини и минерали. Той също така се препоръчва използването на витамини за бременни жени, тъй като по време на бременност нуждата от тях се увеличава значително. Като източник на витамини за бременни се препоръчва използването на пресни плодове и зеленчуци. Съвети на лекарите - 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Сезонните зеленчуци и плодове могат да варират кисели зеленчуци и сушени плодове. Рано пресни зеленчуци могат да съдържат нитрати, така че е най-добре да се въздържат от използването им.

Освен плодове и зеленчуци щапелни меню храна по време на бременността трябва да са месо, зърнени храни, млечни продукти, масла. Сега повече за всеки от продуктите.

месо - източник на животински протеини, витамини и минерали. Протеини, съдържащи се в месото за създаване на фетални тъкани строителни материали и органи. Месо се препоръчва да се яде ниско съдържание на мазнини сортове, варени, печени или задушени. Следва да бъдат предпочитани телешко, крехко свинско и пилешко. Можете също така да се яде заешко месо.

Млечни продукти - източник на калций. Калцият е един от компонентите, образуващи твърд субстрат подкрепа, т.е. фетална скелетната тяло. Най-полезните млечни продукти по време на бременността са кисело мляко, извара и твърди сирена.

зърнени култури - източник на витамини и минерали, както и зърнени храни съдържат необходимата за бременни жени на въглехидрати и растителни протеини. Зърнените култури се препоръчва използването на следните типове: овес, елда, царевица, и тъмна фигура.

масла - маслини, слънчоглед, царевица и ленено семе. Тези масла, трябва да се добавят към дневния хранителен прием на една бременна жена, облечени салати, добавени към други ястия. Също така се препоръчва да се пие на празен стомах една супена лъжица растително масло. Тези масла съдържат витамин Е, необходими за осъществяване на бебе.

Храната е най-добре да се яде домашно приготвена храна закупена съдържа различни консерванти, използването на които не отиват в полза на плода. Препоръчително е да се изключат от диетата майонезата, сосове, колбаси, колбаси, пушени и соленост.

вода Може да се пие в желаното количество, но ако възникне оток, желателно е да се намали количеството на приема на течности до 1 литър на ден.

сол без диета Бременността е отличен защитен инструмент, който ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми и отделят излишната вода. Сол без диета означава пълен отхвърляне на сол като podsalivaniya продукти, образуване на сол ще се случи само от продуктите, и солта се съдържа в почти всички храни, но в различни количества.

Диета след бременност

Диети за намаляване на теглото в този период не се препоръчва, но има някои правила, които трябва да се спазват. Например, да започнат да се хранят, след като е необходимо раждане с малки дози, има 4-5 пъти на ден, но на малки порции, а в основата на диетата ще трябва да бъде течна храна, а най-хубавото просто пиене. По време на кърменето трябва да се въздържат от ядене пресни плодове и зеленчуци.

Пожелаваме бъдещи майки да раждат красиви и здрави деца, ние се надяваме, тези съвети ще ви помогнат!

Видео: Моята храна по време на бременност | Растителни / веган диета

Видео: Хранене по време на бременност ^ _ ^ бременна всеки ден