Правилното хранене по време на бременност

По време на бременност, жените често се смята, че тъй като тялото им расте и се развива на друго лице, които имат нужда от различни витамини и минерали, което е много по-необходима, особено протеини.

Отчасти това те са прави витамини и микроелементи и хранителни вещества, и истината трябва да бъде повече, но не достатъчно, за да затлъстяване по време на бременност. Освен това, прекомерен прием на храна може да предизвика голяма теглото на зародиша. И това провокира различни усложнения по време на раждането (слаба трудова дейност, наранявания и фрактури на родовия канал, фетална вреди по време на раждането и дори смъртта му). Поради това е много важно да се контролира теглото по време на бременност.

Но някои жени се страхуват от увеличаване на теглото по-силна от здравия разум, и бъдещето на грижи за децата. Но бременност е противопоказано всяка диета и пост. Това може да причини вътрематочно забавяне на растежа, дете недохранване и сериозни проблеми, не само с имунната си система, но също така и с правилното функциониране на различни органи и тъкани на детето.

Правилното хранене по време на бременност (първите 20 седмици)

През първото тримесечие на бременността, особено в токсикоза на бременността е важно да се ограничи приема на протеини (до 100 г дневно). Храната трябва да съдържа тя не трябва да бъде повече пресни плодове и зеленчуци, но калорийното съдържание по-голямо от нормалното преди бременността (до 350 гр), не съдържа твърде много смилаеми въглехидрати. Тя не трябва да се злоупотребява, пържени, пикантни, прекалено мазна храна.

През първата половина на наддаване на тегло на бременност не трябва да надвишава 2,5 кг, тъй като по това време има само фондация или развитие на основните органи и тъкани, както и техният растеж е най-вече дори не е през втората половина, а в на третия триместър на бременността. През втората половина на бременността една жена може да пълнеем до 10 кг.

Хранене по време на бременност (втората половина)

Особено важно правилното хранене се превръща във втората половина на бременността, когато сутрешното гадене е над и една жена повишава апетита. Това не е само дясната количествено и качествено съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

1. скорост на протеин през втората половина на бременността - до 120 д, но са по-малко половината трябва да млечни протеини и растителни протеини.
2. Нормата на въглехидрати през втората половина на бременността - 350-400 г, и пак си струва да припомним за ограничаване на захарта и смилаеми въглехидрати.
3. Норма на мазнини по време на бременността - до 80 г, най-малко една трета - от растителен произход. Някои прекурсори на витамини като витамин А, намерени в растителни продукти (каротин в моркови). Правилното хранене по време на бременност включва моркови менюто, както и неговите каротини, без мазнини не се усвоява, така че е добре да се използват в задушени заедно с мазнини.

Здравословно хранене по време на бременност

Една балансирана здравословна диета по време на бременност трябва да бъде правилно избран, както и съдържанието на витамини и минерали.

Един от най-важни витамини за бременни - витамин Е (едно от имената му - antisterilny, тъй като осигурява нормалното развитие на яйцеклетки и сперматозоиди, нормално оплождане, развитието на ембриона и предпазване от аборт в ранна бременност). Ежедневно норма - 15-20 мг, за предпочитане съдържаща се в мазнини от животински и растителен произход.

Витамин С предпазва клетките от увреждане и е необходим за нормалното функциониране на защитните сили на организма, неговата норма - 100-200 мг на ден. Ето защо е важно да се използва голямо количество от пресни плодове, които го съдържат. Един popravka- да се намали чувствителността на бременни жени, особено в 3 триместър, не можете да ядете плодове и зеленчуци, които не растат в места за настаняване жена.

Ясно е, че имаме нужда от всички витамини: витамини от група В и фолиева киселина е отговорна за развитието на нервната система и е установено в растителните храни, особено зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци, билки, витамин D е отговорен за костите на скелета, и се намират в животинските мазнини.

В допълнение към витамини, бременни жени в бебето на 3 триместър се нуждае от калций за костите, а ако това не е достатъчно, той ще бъде "измити" на зъбите и костите на майката. Той съдържа много калций млечни продукти, зеле и ядки, които ще включват правото на прехрана по време на бременност.

Има и диетични ограничения доене бременна: не пийте кафе, силен чай, храни с бои, напълно забранен алкохол!

Видео: Правилното хранене по време на бременност и моето меню

Видео: Хранене по време на бременност | Детонация [27/14]