Храна за бременни жени

Какво трябва да се яде по време на бременност? Това е - един постоянен въпрос при бременни жени. В продължение на много години, там е доста погрешно схващане, че количеството на консумираната храна по време на бременност трябва да се увеличи - като бременна жена яде "за двама". В действителност, на енергийната стойност на храната за бременни жени трябва да се увеличи с едва 300-500 калории. Най-важното е правилното хранене е да се избере само качествени продукти.

Добри и лоши храни за бременни жени

На първо място, ние списък на храните, които по време на бременност е строго забранено:

• сурово или варено месо с кръв - за да се избегне замърсяването с Ешерихия коли, салмонела и Toxoplasma;
• покупка плънка, чието качество е под въпрос (по същата причина като сурово месо);
• сурови яйца, както и кремове и майонеза, в които те се съдържат, - за да не бъде за заразени със салмонела;
• консервирана риба - заради опасността от поглъщане на живак. Черен дроб и черен дроб пастет. Те са много богати на витамин А. прекомерен прием на този витамин причинява фетален тератогенност;
• карантия. Храната за бременни жени не трябва да съдържат всякакъв вид вътрешни органи (черен дроб, стомаха, бъбреците, далака) - защото те не донесе и най-малката полза. По-рано, жените по време на бременност, препоръчани далака, тъй като тя съдържа голямо количество желязо. Въпреки това, точно по същия - или дори повече - от желязо жената може да получи, когато вашето меню включва червено месо и добавки с желязо. Храните, получени от вътрешни органи може да съдържа големи количества витамин А или Е.коли;
• неизмити зеленчуци. Това е особено важно да се помни, ако бременна жена издаването на заповедта, в ресторанта, дори в най-скъпият от тях може погрешно да се прилага на клиентите си немити маруля или други зеленчуци. В такъв случай съществува риск от заразяване с токсоплазмоза;
• суши и сурова риба изобщо - има опасност от листериоза;
• не пастьоризирано мляко и сирена рокфор, Камембер и Бри.

Нека поговорим за полезната храна за бременни жени

Храна по време на бременност трябва да бъде от полза за него най-много, и за развитие на организма на бъдещата бебето. Ето защо, хранителните навици на бременни жени са дадени за следните продукти:

• Висококачествени протеини. Протеини (или протеини) - това са основните елементи за развитието на тялото, мускулите, костите и кожата на плода. В допълнение, те са част от най-важните кръвни макромолекули. Що се отнася до бъдещата майка - протеини я предпазват от подуване. на най-високия открит в яйчен белтък качество протеин. Освен него, в храна за бременните жени трябва да не забравяйте да включите червено месо е с добро качество, пиле, риба и млечни продукти;
• висококачествени въглехидрати. Въглехидратите са вещества, които енергизират като много бременната жена и плода. Те са разделени на комплекс (например нишесте) и прост (те включват глюкоза). Храна за бременни жени трябва да включва сложни въглехидрати. Те се съдържат в ориз, картофи, паста, хляб и бобови растения. По отношение на захар и захарни изделия - техните бременни жени трябва да се избягват, тъй като те не се използват много;
• липиди. Липидите са съставните елементи на нашето тяло. Те се съхраняват под кожата, увеличаване на телесното тегло и пестене на енергия за него. Плода и новороденото дете в здравословна количество мазнини, най-лежерната, задните части и долните крайници. Липидите са съставени от глицерол и мастни киселини молекули. Мастните киселини могат да бъдат наситени (масло мазнини), мононенаситени (зехтин) и полиненаситени (слънчогледово масло и други растителни масла, рибено масло киселини -3 и -6). Кои от липиди са от съществено значение за храна за бременни жени? Мононенаситени и полиненаситени. Така да се каже, храната по време на бременност трябва да не забравяйте да включите 2 супени лъжици на качеството на маслиновото масло дневно, и мазни риби - два пъти седмично.

Приблизителен брой на полезни храни за бременни жени в частите ще бъдат, както следва:

• 3-4 порции на ден плодове и зеленчуци. Например: в сутрешния - 2 плод за вечеря - зелена салата с пресен лук за вечеря - варено броколи;
• 2 пъти седмично - свеж мазна риба;
• 3 пъти седмично - ниско съдържание на мазнини червено месо (например, говеждо) или пилешки;
• 2-3 пъти седмично - бобови растения.

Няколко общи съвети за хранене по време на бременност:

Постни меса и избягват пържени - храна, приготвена по този начин, не ви носи добро, да не се яде бонбони и, като цяло, захар. Вместо това, изберете сладки плодове или мед - но винаги в умерени количества, не пия газирани напитки, тъй като те съдържат захар и химикали.

Видео: Хранене за бременни жени. МЕНЮ

Видео: Как да се хранят бременна? Храни бременна жена - Светлана Kalmikova