Топ 10 полезни за бременни жени

В идеалния случай, разбира се, мама винаги трябва да се хранят правилно, независимо от тяхното физическо състояние. Днес, обаче, малко хора могат да се погрижат за здравословна храна на масата. Затова нека новината за бременността ще бъде по-и началото на един дълъг и правилното хранене!

Балансираната диета за бременни жени

Ето няколко съвета за това как да се балансира храненето на бременните жени:

1. Фолиева киселина или витамин В9. Този витамин е отговорен за правилното развитие на бебето в утробата. Недостигът често води до много неприятни последици (вродени дефекти на бебето). Ето защо (за да се избегне недостиг в организма 9 от майката и бебето), фолиева киселина определи бъдещите родители преди планираното зачеване.

Q9 в големи количества се съдържа в грах, боб, мандарина (и други цитрусови плодове), аспержи, пресни билки.

2. Витамин В6 (пиридоксин). Помага да се справи с токсикоза на първата половина на бременността, тя поддържа нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, нервната система.

Намерено в зърнени храни, ядки, ягоди, цитрусови плодове, спанак и зеле.

3. Витамин В12 (цианкобаламин). Бебе се нуждае за растежа, кръвообразуването. Недостигът на този витамин ще се прояви анемия.

Цианокобаламинът полезни само продукти от животински произход: риба и морски дарове, месо, мляко и млечни продукти.

4. Не по-малко важно Витамини (В1, В2, В3, В5) нормализиране на сърдечно-съдовата и нервната система, повишаване на мускулни влакна, активира метаболизма, стабилизира кръвното налягане, подобряване на кръвообращението. Със сигурност майката и плода.

Най-полезни помощници могат да бъдат намерени в зърнени храни, ядки, мляко, месо, яйца.

5. Витамин Е (токоферол). Тя помага на жените да се подложат на бременността добре, да и да роди здраво бебе.

Токоферол богат пшеничен зародиш и нерафинирани растителни масла.

6. Витамин С (аскорбинова киселина). Имунитет помага да се справят с атаките на вируса, укрепва кръвоносните съдове, поддържа тялото.

Може да се намери в цитрусови плодове, шипки, зелен лук, стафиди.

7. Витамин А (ретинол, бета-каротин) насърчава правилния растеж и развитие на плацентата, произвежда червени кръвни клетки в кръвта. Свръхпредлагането на ретинол може да предизвика дефекти в развитието на бебето. Бета-каротин е полезно при всички количества.

Пазете се от ретинол в животинските мазнини, рибено масло, яйчен жълтък.

Неограничен яде бета-каротин, заедно с всички червено, оранжево, жълто и зелено плодове и зеленчуци.

8. Са (калций), P (фосфор) и Mg (магнезиев) Са необходими за правилното формиране на скелета на дете.

Всички млечни продукти и яйца, месо, овес, ечемик, ядки и зелени зеленчуци са богати на калций. Фосфорът е лесно да се намери в треска масло от черен дроб, сьомга и гъби. Магнезият е скрита в дини, зърнени храни и зеленчуци.

9. Fe (желязо) Тя се натрупва в черния дроб на детето, докато то е в корема на майката. Желязодефицитна анемия се показва, а по-късно и на плода хипоксия. Ето защо е много важно по време на бременността да се ядат храни, богати на желязо: червено месо, черен дроб, зърнени храни и зеленчуци.

10. К (калий) и Na (натрий) регулира водно-солевия баланс в организма, тъй като майката и бебето.

склад на калиев - са: спанак, грах, гъби и стафиди. Натриев може да се намери в сол (между другото, е полезно, ако морска сол или йод).

Човек трябва винаги да се има предвид, течността се пие на ден.

Обикновено това трябва да е 1,5 - 2 литра течности на ден. Половината от тази сума в тялото ще донесе плодове и зеленчуци. Следователно, бременна е необходимо да се пие около един литър на ден (за оток 700-800 мл) с чиста вода. Това ще се насити на кръвта с кислород, помага на метаболизма, укрепване на организма.

Яжте по-често на малки порции (този навик да помогне много в борбата срещу стомашни киселини в 3 триместър), прясно приготвена храна. Намаляване или премахване на кофеина, нездравословна храна прости въглехидрати. Всички бременна забравите за алкохол.

На масата, две-трети от бременните (и в идеалния случай половина) на диета са плодове и зеленчуци, за предпочитане сезонен, много зеленина и фибри.

Заради здравето на енергия зависи Momma бебето, този процес не трябва да бъде позволено да се измества.

Опитайте се да ядете само здравословна храна, много пиене, разходка на чист въздух и да са здрави!

Видео: 10 факти за бременността, които не се казват в училищата

Видео: 10 Интересни факти за Бременност

Видео: Топ 10 на най млади майки