Меню за бременни жени - 1 мандат

храна

Има четири групи от продукти, които трябва да бъдат включени в менюто на бременни жени през първия триместър. Правилното използване на тяхната гаранция, че бебето ще се развие напълно, а бременната жена няма да страда от недостиг на микроелементи и витамини.

Зеленчуците и плодовете

Меню за бременни жени в триместър 1 трябва да включва плодове и зеленчуци. Тази категория продукти е в основата на така наречената хранителна пирамида. От само себе си от дъното нагоре списъците с продукти от най-полезните (в храната, трябва да има много), така че трябва да присъстват на масата бременна в минимално количество.

Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират най-малко четири пъти на ден и, ако е възможно в суров вид. Така че, по-добре е да се яде прясна ябълка или шепа горски плодове, конфитюр и нито един от тях. Fiber намерени в тези храни помага на червата работят по-усилено и намалява вероятността от запек, които са толкова склонни бременна.

Освен това, в червено цвекло, моркови, ябълки, нарове, съдържащи бебе изисква желязо. Яденето на тези храни през цялото време, майка ми прави стоката си и за периода на следващата лактация.

K не е много желателно за бременни жени зеленчуци, се прилага картофи. Менюто на първия триместър на бременността трябва да е малко, защото тя е с високо въглехидратни храни, важни витамини, които не са толкова много. Прекомерната консумация на картофи пържени и pyurirovannom форма води до увеличаване на теглото. С изключение на продукта се счита за печени картофи.

Зърнени храни (брашно) продукти

Продукти с бяло брашно, като хлебчета, хляб, сладкиши, торти, кнедли трябва да присъстват в менюто на първия триместър на бременността е изключително рядка. Има дори и съвети на тези, които не може да ограничи част от тези продукти - само за да се откажат от тях. Той прави това не е толкова трудно, колкото звучи - би било достатъчно, за да страдат за около една седмица и след това страстно желание за нездравословни храни се губи.

Но как да бъде без хляб? Не го яде изобщо? Не, разбира се, защото бялото е по-полезно ще бъде използването на сив или черен хляб. Дори по-добре, ако първото хранене ще отидат филийка пълнозърнест.

Овесена каша, изработен от елда, пшеница и овес винаги трябва да бъдат включени в менюто по време на бременност не е само един, но 2ри и 3ти триместър. Те са пълни с всякакви необходими за нормалното развитие на плода микроелементите, и да направи храната разнообразна и полезна. Но на ориз трябва да се използва рядко и в малки количества, за да не предизвика запек.

Месни и рибни продукти

Млечните и месните продукти са на същото ниво като пирамидата власт, но те не са взаимозаменяеми, и са необходими в еднаква степен. Месото може да се яде не е всичко и на мастни свинско и агнешко месо трябва да бъде изоставена. Полезни са пилешко, пуешко, заешко, телешко и всички видове риба, но предпочитанията все още дава на морето, а не реката, тъй като съдържа полезни за бременните жени Омега-3 мастни киселини.

Карантия трябва да избере на черния дроб - това допринася за насищането на желязо в организма. Но от бъбреците, белите дробове и други продукти от тази група трябва да се избягва и днес.

Мляко и млечни продукти

Ако една жена не пие прясно мляко, това не е проблем. Напълнете дажба на млечна група може кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара и сметана. Мастни сметана от дома трябва да бъде изоставена - вреда от тях сега ще е повече от добър. Много полезен твърдо сирене, но не злоупотребяват с тях, това ще бъде достатъчно, за 30 грама на ден.

Мазнини, под формата на масло, зеленчуци и други масла трябва да присъстват най-малко, както и сладкиши: шоколад, сладолед, тестени изделия.

Видео: 1 триместър на бременността, 1, 2 и 3 месеца - от 1 до 12седмици

Видео: 1 триместър Какво да се прави на първо място.

Видео: на първия триместър на бременността