Мощност бременна в първия триместър

В първия триместър на бременността - специален и важен период в развитието на бебето, тъй като по това време не е много активен раздела на неговите тъкани и жизнено важни системи. Ето защо основната задача на бъдещите майки, заедно с правилния начин на живот, е организирането на пълноценна и балансирана храна, както е в основата на доброто здраве в бъдещите трохите.

Как да се хранят през първия триместър?

Така че, хранене на бременна в първия триместър се основава предимно на принципа на "Без радикални промени в менюто в първия триместър на бременността!". Разбира се, че трябва да се използва само ако диета преди бременността е повече или по-правилно.

Сега тя трябва да бъде редовно и частично - до 5 пъти на ден, заедно с закуски. Тази диета помага за облекчаване на токсичност в 1 триместър на бременността. Основният акцент е върху сърдечно обяд и лека вечеря. С цел да се избегне причиняването на вреда на плода, във всеки случай, не пропускайте закуската. Последното хранене - не повече от 2 часа преди лягане.

Дозировка - както и преди бременността, но в същото време тя трябва да бъде такава, че хранителните вещества - мазнини, протеини и въглехидрати, съдържащи се в него, са балансирани. С други думи, тази част от храната трябва да включва до 60% от животински протеини, представена риба, месо, млечни продукти, яйца, а останалите 40% трябва да падне върху пресни плодове, зеленчуци, хляб от цели зърна или пшенично брашно, растително масло.

Увеличете приема на калории през този период не се изисква: хранене "за двама" през първото тримесечие е изпълнен с наднормено тегло, за да се отърва от това ще бъде много трудно след раждането.

Пиенето на лист с първите курсове трябва да е до 2 литра течности на ден. Пиенето на алкохол по време на първия триместър, както и в други периоди на бременността, е строго забранено. Бременни "на кафе" е позволено да се пие една малка чаша органично кафе на ден.

Меню бременна в първия триместър трябва да се състои изключително от пресни висококачествени и екологично чисти продукти, съдържащи консерванти и химически добавки с кода Д.

Витамини, витамини, витамини и веднъж или че е в първия триместър?

Без витамини, които в този период трябва да са най-малко два пъти повече, отколкото преди бременността, бързото развитие и раждането на здраво дете, може да бъдат изложени на риск. Помислете, че да отговори на най-важните от тях и къде се провеждат:

1. Приемане на витамин А, съдържаща се в жълтъци на яйца, млечни продукти и сирена, зелен и жълто-оранжеви зеленчуци (последното с каротин изисква комбинация с мазнини) през този период, в допълнение към защитата на оплодената яйцеклетка, са отговорни за правилното развитие на плацентата.
2. Витамин В6, който е достъпен на месо, риба, сирене, извара, домати, ядки и т.н., подпомага развитието на нервната система на бебето, както и в случай, че има достатъчен брой предотвратява бременна оток.
3. Фолиева киселина (В9) в храната в първия триместър - съществен витамин за плода като недостатък, освен че инхибира развитието на образуване на неговите органи и системи може да доведе до раждане на дете с тежки дефекти на централната нервна система (аненцефалия, хидроцефалия, пукнатини гръбначния и др.). В тази връзка, в допълнение към използването на основните природни В9 източници, които са ядки, бобови растения, гъби, ябълки, цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци и билки, през първите 12 седмици от бременността, че е необходимо да се вземат витамини таблетки (минимална доза - 400 мкг).
4. Стимулиране на синтеза на протеини и нормализиране процеси фетален растеж, В12 (tsianokobalimin) предотвратява анемия при бременни жени. Той се намира главно в животински продукти: риба, месо, карантии, морски дарове, яйца, твърдо сирене, мляко.
5. Витамин С в менюто на първото тримесечие, с изключение на функциите засилване на имунитета бъдещи майки, укрепва плацентата, кръвоносните съдове, помага за по-доброто асимилирани отговорни за нивото на хемоглобин в нивата на желязо в кръвта. Аскорбинова киселина не се натрупват в тялото, той изисква ежедневно попълване на витаминни препарати и пресни продукти в естествената си форма (цитрусови плодове, зеле, роза, зелен и т.н.).
6. Предотврати възможността от спонтанен аборт, и следователно, и особено в първия триместър на достъпна витамин Е, съдържащи се в растителните масла, зърнени зародиши, яйца, зеленчуци, ядки, черен дроб.
7. Кът за 1 мандат, както и в останалата част от другите, трябва да съдържа като необходим за образуването на костите и бебе зъби витамин D (яйца, масло, сол и вода риба и яйчни жълтъци), както и калций, който също е един вид застраховка трохи от алергия (извара , мляко, зеле, броколи, риба, семена).

Обикновено, прием на витамини и минерали само от натурални продукти по време на бременност не е достатъчно, така че не забравяйте да се вземат синтетични мултивитамини комплекси, които трябва да назначи лекар, водещ бременността.

Бон апети и добро здраве на вашето развиващо се бебе!

Видео: Моят първият триместър на бременността. Как да оцелеем на токсикоза. Храни, витамини

Видео: Витамини в първия триместър на бременността