Хранене за бременни жени в третия триместър

Ястията в третия триместър: списък на основните микроелементи

Важен принцип на хранене за бременни жени в последните месеци, е многообразието от дневното меню и необходимостта от включването на тези хранителни вещества, като:

• калций;
• Витамин D;
• желязо;
• Витамин К;
• Витамин С.

Калцият е необходимо за организма на детето за нормалното образуване на зъби, кости и различни тъкани (включително съединителната и нервни клетки), очите, кожата и косата и ноктите. Дневната изискването на калций в бебешко през третия триместър от 250 до 300 мг. Ето защо, за да компенсирате неговата диета за бременни жени в триместър 3 включва ежедневна употреба продукти като UHT мляко, кисело мляко, твърди сирена и козе сирене, извара, кисело мляко (но не и кисело мляко с по-дълъг срок на годност). В допълнение, калциев се съдържа в растителни храни. Поради това, диетата на бременни жени, които по една или друга причина не могат да понасят млечни продукти трябва да включват: сусам, пшенични трици, коприва, рапица, слънчоглед, соя, синапено семе, зеле, смокини, боб, сливи, спанак, лешници, лешников и т.н.

Въпреки това, не трябва да забравяме, че превишението на калций може да усложни процеса поради giperkaltsinatsii слизането на плода главата (по-специално, той е изпълнен с проблеми при жени с тесни таза). Ето защо, след 34 седмици на бременността, храненето на жените трябва да включва ограничено количество калций-съдържащи продукти.

Витамин D е необходим за правилното усвояване на калция в организма. В допълнение, дългосрочната дефицит провокира развитието на рахит при деца, и също повишава риска от рак и остеопороза. Ето защо, храна за бременни трябва да включва някои водорасли и месо от риба, които се хранят с тези водорасли (като сьомга или риба треска), рибено масло, масло, сирене, яйчен жълтък и червен хайвер. В света на растенията, източник на витамин D, са някои видове диворастящи гъби (като пачи крак, но те трябва да се отглежда в естествени условия, а не под изкуствена светлина). Въпреки това, с гъби трябва да бъдат изключително предпазливи, а не само бременни жени. Тъй като витамин D се синтезира в горните слоеве на кожата под влияние на ултравиолетовите лъчи, храни за бременни жени трябва да бъдат допълнени разходки.

Храната през третия триместър, както и в по-ранните етапи на бременността, трябва да включва достатъчно количество желязо-съдържащи храни. Това е необходимо, за да се избегне възможно кислород глад на плода и бременната жена да направи по-лесно да се възстанови от загубата на кръв по време на раждане. Най-добър желязо се абсорбира от вътрешностите на месо: черен дроб, бял дроб, бъбреци. Въпреки това, като се започне от 34 седмици на бременността, жените са по-добре хранителна добавка само млад говеждо, агнешко или пилешко (ястия не са толкова zashlakovyvayut организма, което води до риск от прееклампсия се намалява). В допълнение, препоръчителната дневна включен в храната:

• Плодове (боровинки, малини, ягоди);
• Ядки (бадеми, орехи);
• Зеленчуци (спанак, карфиол, картофи, моркови, цвекло);
• Плодове (праскови, кайсии и ябълки);
• Бобовите растения (боб, леща, грах).

Между другото, рекорда за съдържанието на такива от съществено значение в диетата за бременни жени са железни сушени гъби.

Витамин К е от съществено значение за нормализирането на съсирването на кръвта. Тя насърчава здрави бъбречна функция и играе важна роля в метаболитните процеси в костите и съединителната тъкан. Витамин се намира във всички зелени растения (за повече хлорофил - колкото повече витамин К) в маруля, зеле (всички видове и класове, но особено броколи), зелени домати. Също така се нагоре дефицита си, ще помогне на зехтина, орехови ядки, мляко, риба треска масло от черен дроб, яйца и свинско месо черния дроб. Източниците на витамин К са от растителен произход: шипка, коприва, малинови листа, бреза и липа.

Основната функция на витамин С е за укрепване на защитните свойства на организма, както и стабилизиране на човешката психиката. Той ефективно бори патогени на различни заболявания и предпазва от преждевременно стареене. Що се отнася до новородени бебета, за тях витамин С - средство, чрез което да се укрепи кръвоносните съдове и по-лесно е да се адаптират към новите условия. Въпреки това, той трябва да се забравя chtoizbytok на този витамин в храната за бременни жени в третия триместър може да предизвика влошаване на проявите на прееклампсия. Необходимостта да задоволи своите бедрата, берберис, зърнастец, праз лук, брюкселско зеле, касис овощна градина пепел, зеле, цитрусови, зелен лук, чесън, краставици, цвекло, моркови.

Мощност за 3 тримесечие бременна

Оптималната диета за бременни жени в besshlakovaya 3 триместър е на диета, която ви позволява да:

• Защитете организма от вредни вещества, запушване, което от своя страна намалява риска от късна токсикоза;
• Избягвайте ненормално повишаване на теглото;
• Изключи вагиноза развитие;
• Предотвратяване на развитието на алергии при децата в бъдеще.

Хранене за бременни жени в напреднала бременност предполага увеличение в дела на плодове и зеленчуци в диетата (особено като се има предвид, че в първите месеци от периода на кърменето е малко вероятно да се поглезите с тях в изобилие на жената). Освен това, диетата на бременни жени, се препоръчва да се съсредоточи върху морски дарове, мазна риба (тя трябва да се осоли) хайвер. Горните продукти съдържат достатъчно количество от токоферол (витамин Е), което позволява да се получи добра шийка за доставка.

Още едно важно нещо за храненето за бременни жени - на воден режим на ползване през последните седмици на бременността бебето. Въпреки това, експертите препоръчват да не се ограничават само до употреба на алкохол, както и използването на сол. Оптималното решение - да го изоставят напълно, подмяна на соев сос. Що се отнася до пиенето, то е, за да се избегне развитието на оток, трябва да има лек диуретичен ефект (добър ефект осигури отвара от дива роза, зелен чай с лимон или червена боровинка отвара от листата).