Правилник за здравословен начин на живот

За много хора, на правилата за здравословен начин на живот е свързана с отхвърлянето на лоши навици и правилното хранене. Все пак, това не е просто набор от мерки, насочени към подобряване на здравето, това е начин на живот, който е източник на енергия, сила, красота и дълголетие. За да се запази по-дълго младостта, което трябва да се грижи не само на тялото, но и душата. Ето защо, по-здрави правила в начина на живот трябва да станат всекидневни Твоите заповеди.

Заповеди за здравословен начин на живот

1. Много хора знаят, че движение - това е необходимо условие за здраве, дълголетие, красота и хармония. Но в същото време хората често цитират липсата на време и умора след работен ден. В същото време, повишена двигателна активност може да се дължи на малкия сутрин упражняване, провала на асансьора, отиват да обядват и т.н. Намерете своя път да прекарват повече време в движение - и вие винаги ще се чувствате в добра форма.
2. Най-важното правило на здравословен начин на живот - правилното хранене. В основата на здравословното хранене - органични храни: плодове, зеленчуци, плодове, риба, месо, млечни продукти, яйца и т.н. Тя трябва да бъде сведен до минимум, за да се намали междинни продукти, сладки, и бързи хранителни продукти с различни изкуствени добавки: безалкохолни напитки, майонеза, кисело мляко и извара с подсладители и консерванти, майонеза и т.н.
3. Един от основните компоненти на здравословен начин на живот - ежедневие. Спазването му е не само положителен ефект върху здравето, но и дисциплина, помага да се активира в точното време на физиологичните и психичните процеси. Организирайте деня си помага за изготвянето на списък на случаите, в които е необходимо да включват не само задължение, но е хубаво да се направи - разходки, свободното време класове хоби, общуване с деца и семейство, спорт и т.н.
4. Друго важно правило на здравословен начин на живот, който много се игнорира - Работата трябва да бъде забавно, както и морална и материална удовлетвореност. Ако поне един от тези условия не е изпълнено, работата се превръща в източник на отрицателно напрежение, а това е лошо за физическото и психическото здраве.
5. Един от най-трудните предписанията на здравословен начин на живот - запазване на позитивното мислене. Отрицателните емоции са вредни за здравето на човека, така че трябва да се биеш с тях. Развивайте положителни емоции и положително отношение към света - да правя йога, любимо хоби, медитира, да слушате музика и т.н.

Как да започнете здравословен начин на живот?

Започнете здравословен начин на живот, "Понеделник" или "Нова година" е безполезна. Внезапното преминаване към новия режим, бързо ще предизвика протеста и без огромна сила на волята ти просто се върнете към стария си живот. Започнете с малко - на 15 минути с такси или тичам, да се откажат цигарите и вредни продукти. С течение на времето да започне да се съобразят с други норми на здравословен начин на живот, разработени от лекари, диетолози и психолози:

• Тренирайте мозъка си - решаване на пъзели и логически задачи, благодарение на вас, за да забави процеса на стареене на мозъка;
• не се преяжда и да гледате на количеството калории, но също така и към другата крайност падането не е необходимо - има твърде малко, твърде лошо за тялото;
• включват в диетата на храни, които са полезни за хора от вашата възраст: за жени след 40 години - продукти съдържащ омега-3 мастни киселини (растително масло, мазни риби) за мъже над 40 години - продуктите са богати на селен (бъбреци, сирене);
• Спете на хладно помещение - това помага за запазване на младостта и здравето;
• вземат свои собствени решения и да може да защити своята гледна точка - дейности за повишаване помага да се избегне депресия;
• се опита да намери любим човек - с физическа интимност, привързаност и любов произвежда хормона на щастието - ендорфин;
• я изпусна емоции - хора, които притежават гняв, тревога или негодувание в себе си, повече психично болни и са по-склонни към рак.

Видео: 10 правила за здравословен начин на живот: личен експеримент BioFoodLab

Видео: 5 правила за здравословен начин на живот

Видео: украински HLS видео 8 от правилата на здравословен начин на живот

Видео: 7 здрави правила в начина на живот