Меню за отслабване 10 кг

Ефективна диета за отслабване на 10 кг трябва да бъде не предназначена за една седмица, минималното време - един месец. Теглото трябва да отиде бавно, в противен случай се очаква да се запази резултатът не си заслужава. Бърза загуба на тегло от 10 кг може да доведе до различни здравословни проблеми, а теглото е вероятно да се върне на два пъти размера. За да се постигнат резултати, се препоръчва да се комбинират ефективна диета за отслабване на 10 кг, и редовни физически упражнения. можете да направите промени с помощта на еквивалентна ястие в менюто.

Примерни отслабване диета за 10 кг

Ако искате да тънък фигура, а след това да се откаже от високо калорични храни, заменяйки го полезен.

опции на менюто за отслабване на 10 кг:

1. На сутринта, 2 яйца, варени бъркани, зеленчукова салата (Бензин - зехтин), и зелен чай. За закуски трябва да приемат маруля и 50 г нискомаслено сирене. На обяд можете да сдвоите гърди на скара, част от зеленчукова салата и неподсладен чай. На закуска, пие 1 супена лъжица. кефир и яде шепа плодове. Менюто за вечеря: варени рибното филе, зеленчуци запечени с билки и сирене. Преди да си легнете може да бъде 1 супена лъжица. кефир.
2. За закуска се готви две яйца омлет с домати, целина, зелени, и 50 грама сирене, и все още се пие зелен чай. Подходящ за закуска 1 супена лъжица. кисело мляко с плодове. На обяд, да се хранят с парна филетата и зеленчукова супа, както и закуска на кисело мляко с плодове. Вечерта можете да си позволите телешко месо на грил, парна карфиол 1 час. Лъжица зехтин и зелен чай. Преди да си легнете може да бъде нискомаслено мляко или кисело мляко.
3. За закуска, подготви и ягодоплодни шейкове зелен чай. вторият богата закуска меню: варено гърдата и "салса". На обяд можете да пара рибното филе с гъби и юфка. На подливен яде 55 грама сирене и парче целина. Вечер можете да си позволите един чифт гърди, парна аспержи със сирене и чай.

Видео: Как да отслабна с 10 кг за седмица меню за отслабване на 1000 калории на ден

Видео: Отслабвам за 30 дни от 10 кг в менюто всеки ден.

Видео: Как ефективно да отслабна с 10 кг. меню хранене. Моята история.